Poți pierde rapid 45 de lire?

Te-ai simțit destul de supraponderal și nu te simți mai bine - vrei schimbare acum. Șansele sunt, totuși, că nu ați câștigat greutatea în doar câteva săptămâni scurte, deci este nerealist să credeți că puteți să-l scoateți în acest timp scurt. O rată sănătoasă și sustenabilă de pierdere în greutate este de cel mult 2 kilograme pe săptămână, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În primele câteva săptămâni de dietă puteți suferi o pierdere mai rapidă a dietei dacă faceți modificări drastice la obiceiurile de mâncare și de exercițiu, dar rata de pierdere în greutate va încetini în timp ce vă apropiați de greutatea țintă. Pierdind o medie de 2 lire sterline pe săptămână, veți pierde 45 de lire sterline în aproximativ 5 1/2 luni.

Femeie care se cântărește pe scară. (Imagine: Imagini Tetra / Imagini Tetra / Getty Images)

Fii pacientul în pierdere de 45 de lire

"Sigur", în ceea ce privește pierderea în greutate, se referă într-adevăr la metoda pe care o utilizați pentru ao pierde. Dacă pierdeți 3 kilograme pe săptămână cu un suc rapid, nu este o strategie recomandabilă. Dar dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână cu un plan de meniu bogat în nutrienți, calorii suficient și un exercițiu de calitate, atunci este probabil bine.

Problema este că pentru a menține o rată ridicată de scădere în greutate, trebuie să lucrați foarte tare și să rămânem la un plan de masă destul de restrictiv timp de mai multe săptămâni. Dacă pierdeți doar 2 kilograme pe săptămână, trebuie să ardeți mai mult de 1.000 de calorii decât consumați în fiecare zi pentru întreaga săptămână. Pentru cei mai mulți oameni, tăierea a 1000 sau mai multe calorii fără adăugarea de exerciții le pune pe mai puțin de 1200 de calorii zilnic, ceea ce ar putea crea deficiențe nutriționale. Pierderea rapidă în greutate cu diete foarte scăzute de calorii de la 800 la 1000 de calorii pot fi prescrise medical pentru persoanele obeze morbid, dar aceste diete vin cu efecte secundare riscante, cum ar fi pietrele de biliară. Nu reduceți niciodată caloricul dvs. atât de scăzut, cu excepția cazului în care un medic a comandat-o și vă monitorizează îndeaproape sănătatea.

Greutatea pierduta tinde sa fie recuperata mai usor. Depășind o medie de 2 kilograme pe săptămână poate duce, de asemenea, la o proporție mai mare de pierdere a mușchilor. Pierderea rapidă de greutate se întâmplă de asemenea atunci când sunteți mai greu. O pierdere de 45 de lire sterline este dramatica, dar nu imensa in comparatie cu oamenii care au nevoie sa piarda sute de lire sterline. Cei care au o greutate masiva de pierdut pot pierde 45 de kilograme relativ rapid comparativ cu cineva care pierde 45 de kilograme pentru a obtine o dimensiune a corpului de 130 de kilograme.

Revedeți cum mâncați

Utilizați un calculator online sau consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a estima câte calorii arziți pe zi pentru a vă menține greutatea. Dacă puteți reduce în mod sigur 500-1000 de calorii din consumul zilnic de calorii, faceți calorii pe care le consumați de cea mai înaltă calitate. Să alimenteze alimentele procesate împreună, împreună cu alimente goale cu calorii, cum ar fi dulciuri zaharoase, băuturi răcoritoare și alcool.

Mâncile ar trebui să conțină porțiuni modeste de proteine ​​slabe, legume cu frunze, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. De exemplu, cele trei mese ar putea fi ouă, piper și ciuperci amestecate la micul dejun; salata cu pui prăjit, fără piele, 1/4 de avocado și legume crude amestecate la prânz; friptură la gratar, un mic cartof dulce și broccoli aburit la cină. Dacă vă este foame între mese, evitați barurile de energie și alte opțiuni de mare calorii, cum ar fi granola și trail mix. Du-te pentru legume tăiate, o porție de 1 uncie de nuci sau semințe crude, o bucată de fructe proaspete sau o ceașcă de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.

Suma pe care o consumați la fiecare ședință într-adevăr depinde de cantitatea de calorii pe care o puteți mânca zilnic și încă vă atingeți obiectivul.

Exercițiu pentru a pierde 45 de lire

Pentru a pierde o cantitate semnificativă de greutate, cum ar fi 45 de kilograme, va trebui să vă angajați la cel puțin 250 de minute de exerciții pe săptămână, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Acest lucru este de aproape 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă vă exercitați mai mult, probabil că veți avea o pierdere mai rapidă, astfel încât să puteți atinge obiectivul de 45 de lire sterline mai repede. Totuși, trebuie să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar trebuie să știți că scăderea caloriilor prea scăzute vă poate lăsa fără suficientă energie pentru a vă exercita.

Metoda de antrenare a rezistenței la metabolism, care implică ridicarea greutăților într-un antrenament în formă de circuit și o antrenament de intervale, care implică alternări ale cardio-intensității cu intensități de intensitate mai mică, reprezintă modalități de a vă antrena antrenamentul de fitness cu mai multe antrenamente pe săptămână obțineți rezultate mai rapide de pierdere în greutate. O lucrare publicată în Jurnalul de Obezitate în 2011 explică faptul că antrenamentul la interval este mai bun decât alte tipuri de exerciții în reducerea grăsimii corporale, în același timp crescând nivelurile de fitness. Rezistența la formare are capacitatea de a crește rata de repaus a metabolismului, care vă va ajuta să scăpați în greutate și să reduceți grăsimea corporală, a explicat o lucrare publicată într-o ediție a revistei Current Sports Medicine.

Depășiți obstacolele la o pierdere de 45 de lire

Dacă ați lovit un platou, adică haldele de pierdere în greutate, nu vă panicați. Pe măsură ce vă reduceți greutatea corporală, metabolismul dvs. scade natural deoarece are un motor mai mic de combustibil. Pierderea in greutate devine adesea mai greoaie si este posibil sa trebuiasca sa creati un deficit de calorii mai mare prin dieta si exercitiul fizic pentru a-ti atinge scopul. Încercați să scuturați antrenamentul pentru a vă ajuta să reîncărcați și pierderea în greutate. Treceți de la alergare la ciclism, reordonați exercițiile de rezistență pe care le efectuați sau măriți greutatea pe care o utilizați în timpul antrenamentului de forță.

Dacă faceți o călătorie de-a lungul drumului, amintiți-vă că o zi sau o săptămână greșită vă poate întoarce ușor, dar puteți totuși să vă atingeți obiectivul. Dacă, în mod consecvent, nu puteți să urmați planul de dietă și exercițiu pe care l-ați creat, vă recomandăm să vă remodelați obiectivele astfel încât acestea să fie mai ușor de realizat. Chiar reducând doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate avea un impact pozitiv asupra markerilor sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.