Poți câștiga greutate cu magneziu?

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în mai mult de 300 de funcții în corpul vostru, multe legate de modul în care metabolizați energia. Ca mineral, nu are calorii și nu vă poate determina în mod direct să câștigați în greutate. De fapt, nu obțineți suficiente magneziu poate interfera cu funcția normală de prelucrare a zahărului și a insulinei și poate duce la creșterea nedorită în greutate. Obținerea de niveluri adecvate de magneziu suportă de fapt o greutate sănătoasă, un nivel ridicat de energie și oase puternice.

Spanacul și alte verde cu frunze conțin magneziu. (Imagine: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Scopul magneziului

Magneziul vă ajută în reacții chimice care susțin operația musculară și nervoasă, controlul nivelurilor de glucoză din sânge, reglarea tensiunii arteriale și sinteza proteinelor, esențială pentru dezvoltarea musculară. Organele interne, în special inima și rinichii, se bazează pe magneziu și este un electrolit, care ajută la arderea optimă a mușchilor în timpul activității fizice. Dinții și oasele conțin o mare parte din magneziu din corpul vostru, deoarece mineralul le susține structura.

Puteți obține magneziu dintr-un număr de alimente, inclusiv legume cu frunze verzi, leguminoase, migdale, cartofi și lapte de soia. Centrul Medical al Universității din Maryland susține, însă, că mulți americani sunt ușor deficienți.

Magneziu și greutatea ta

Semnele de deficit de magneziu includ anxietatea, sindromul picioarelor neliniștite, insomnia, iritabilitatea, ritmurile cardiace anormale, tensiunea arterială scăzută și slăbiciunea musculară. Pierderea în greutate sau eșecul de a înflori nu sunt simptome. Creșterea consumului de alimente bogate în magneziu vă poate îmbunătăți energia și starea de spirit, dar nu vă va ajuta în mod necesar să câștigați greutate dacă nu consumați mai multe calorii decât ardeți. Dacă credeți că ați putea fi deficitar și aveți nevoie de un supliment, adresați-vă medicului înainte de a adăuga unul la dieta dumneavoastră.

Procesele metabolice și magneziu

Magneziul joacă un rol în metabolism și afectează în mod direct zahărul și prelucrarea insulinei. Nivelurile scăzute de magneziu se găsesc adesea la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în special la persoanele supraponderale. O meta-analiză publicată într-o ediție a revistei Journal of Nutrition din 2013 a concluzionat că persoanele cu un aport mai mare de magneziu au de obicei glucoză mai scăzută, zahăr din sânge, niveluri și insulină. Zahărul înalt din sânge și insulina au tendința de a afecta creșterea în greutate. Deci, dacă aveți niveluri adecvate de magneziu, este posibil să fiți mai în măsură să gestionați un statut supraponderal sau obez.

Strategii de câștig în greutate

În loc de suplimente, utilizați porții mai mari la mese și alimente sănătoase, dense de calorii, pentru a promova creșterea în greutate. Unele dintre aceste alimente ar putea fi opțiuni bogate în magneziu, cum ar fi verde cu frunze, fasole neagră, avocado, unt de arahide și cashews. Scopul este de a adăuga 250 până la 500 de calorii din necesarul zilnic de calorii pentru întreținere pentru a adăuga 1/2 la 1 lire pe săptămână. De asemenea, adoptați o rutină de formare a rezistenței, care vă antrenează fiecare grupare musculară majoră de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru ajută la încurajarea dezvoltării țesutului muscular sănătoase, mai degrabă decât la o creștere a grăsimii corporale.