Poți să mărești greutatea musculară cu pufuri?

Deși majoritatea americanilor care fac exerciții fizice fac acest lucru deoarece doresc să piardă în greutate, culturistii și unii alți sportivi se vor exersa din contradicție. Masa musculara imbunatateste performantele in unele sporturi si arata atractiva pe unele cadre. Exercițiile de rezistență sunt cele mai bune antrenamente pentru plasarea pe masă, dar flotările nu sunt cel mai bun exercițiu de rezistență pentru rezultate maxime.

Pushups construiesc forta, dar nu prea mult. (Imagine: Naataali / iStock / Getty Images)

Greutate câștiguri de bază

Cresterea greutatii actioneaza prin aceeasi mecanica ca pierderea ei: prin crearea unui dezechilibru caloric. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creați un dezechilibru pozitiv consumând mai multe calorii decât ardeți prin activitate. Instruirea prin rezistență este o parte importantă a acestui proces, deoarece stimulează organismul să-și pună greutatea în mase musculare, nu ca grăsime.

Pushup de bază

Pushups sunt un exercițiu bine cunoscut în greutate corporală. Pentru a face o apăsare, vă aflați cu fața în jos pe pământ, cu picioarele pe degetele de la picioare și palmele pe pământ, chiar lângă piept. Extindeți brațele pentru a vă împinge corpul până când brațele sunt extinse. Coborâți-vă înapoi spre pământ pentru a începe următoarea repetare. Greutatea corpului vă oferă rezistența la acest exercițiu, forțând mușchii din brațe și piept să lucreze mai mult decât în ​​condiții normale.

Exercițiu și câștig în greutate

Cresterea greutatii prin exercitii fizice deoarece exercitiile de rezistenta cauzeaza lacrimi microscopice in fibrele musculare. Pe masura ce corpul tau repara daunele, fibrele devin mai groase si mai puternice. Exercițiile la greutăți grele cu repetiție redusă creează rezultate mai bune în ceea ce privește creșterea în greutate, deoarece provoacă mai multă leziune musculară.

Pushups și creștere în greutate

Pushups sunt un exercițiu puternic de consolidare a rezistenței, dar sunt dezavantajați atunci când vine vorba de câștig de greutate, deoarece greutatea maximă pentru flotări poate fi ajustată doar minim, cu lovituri de declin și purtând, de exemplu, o vestă ponderată; și este aproape întotdeauna prea scăzută pentru a furniza sarcini grele necesare pentru câștiguri mari în masă și în vrac.

Împingerea în sus - Nu a crescut

Cât de mult puteți câștiga cu orice program de exerciții depinde atât de mult de dieta dvs. și de angajamentul dvs., așa cum se întâmplă în programul pe care îl alegeți. Cu toate acestea, flotările nu oferă suficientă încărcătură pentru a promova creșterea în greutate rapidă. Aceștia au performanțe mai bune decât calisthenica, cum ar fi jack-urile de sărituri, dar mai rău decât cele mai multe programe de antrenament în greutate.