Poți obține o vătămare de la groin din ridicarea greutăților?

Inghinala este locul in care torsul intalneste picioarele. Se extinde până la coapsele superioare. Inghinala poate fi trasa, tensionata sau rupta in timpul exercitiilor fizice si sportive. Puteți suferi un prejudiciu în zona inghinală dacă nu permiteți corpului dvs. să aibă o cantitate adecvată de odihnă între sesiunile de haltere sau dacă ridicați mai multă greutate decât poate suporta organismul.

O femeie ridicând greutăți într-o clasă încrucișată. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Ce duc la rănire

Când vă ridicați, fie că faceți curățiri, îndoiri, lungi, ascensoare ucigătoare olimpice, squats sau chiar prese de bancă, mușchii musculaturii sunt supuși unui mare stres. Gros trage poate să se întâmple dacă sunteți încercarea de a muta prea mult greutate și de a folosi picioarele în mod necorespunzător pentru a încerca și ridicați dumbbells. Dacă vă luptați cu greutatea și vă simțiți nesigur, ar trebui să lăsați-l pe spotter să preia imediat. Dacă aveți o mentalitate pe care nu o renunți și o să ridicați greutatea, indiferent cât de greu este, puteți suferi o vătămare.

Când să ridicați

Un alt aspect al ridicării de haltere care poate duce la o leziune musculară este ridicarea prea frecventă. Atunci când încerci să construiești forță, trebuie să-ți dai corpului ocazia de a-ți recupera după o sesiune de haltere grele. În general, halterofilii lucrează în fiecare a doua sau a treia zi. Dacă ai ridicat greutățile luni, nu ar trebui să te ridici marți. Puteți ridica din nou miercurea dacă mușchii dvs. s-au recuperat din stresul sesiunii de luni. Dacă încă simțiți durere miercuri de la halucinațiile de luni, nu ar trebui să ridicați din nou până când mușchii dumneavoastră s-au recuperat complet. Dacă vă ridicați prea repede, puteți provoca vătămări grave ale vătămării.

Tratament

Rănile rănilor sunt inițial tratate cu gheață și odihnă. Dacă simțiți mișcarea unui trabuc muscular, opriți-vă și luați gheață imediat după rănire, pentru a minimiza umflarea. Ridicați piciorul în timp ce îl ghemuiti. Consultați-vă medicul dacă simțiți ceva mai dureros decât un ghinion. Dacă durerea este severă, ați suferit o ruptură sau o ruptură. O căzătura ruptă necesită aproape întotdeauna o intervenție chirurgicală.

Strategii de prevenire

Nu vă lăsați entuziasmul pentru a vă construi puterea să vă depășească simțul comun. Dacă aveți motive serioase de a deveni mai puternici, trebuie să elaborați un plan cu un antrenor experimentat care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă împiedice să vă răniți. Doriți să construiți o rezistență constantă și nu doriți să faceți schimbări bruște în planul dumneavoastră de haltere, deoarece ar putea duce la răniri. Aveți mai multe șanse de a evita rănile înghinale dacă treceți printr-o perioadă de încălzire care include întinderea, conform Dr. Mark Galland de specialiști în ortopedie din Carolina de Nord.

Avertizare

Formarea în forță nu trebuie să includă niciodată medicamente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi steroizii sau hormonul de creștere uman. În timp ce acestea vă pot ajuta să vă recuperați pentru a ridica mai multe greutăți mai devreme, steroizii și alte medicamente care îmbunătățesc performanța au fost asociate cu efecte secundare devastatoare. S-ar putea să vă simțiți mai puternici ca urmare a folosirii lor, dar vă vor da un sentiment fals de putere. Ridicarea greutăților mai grele sub influența steroizilor poate duce la vătămări grave ale mușchilor.