Poti arde 3000 de calorii pe zi cu antrenamente?

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Dacă ați acordat vreodată atenție numărului de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul pe banda de alergat timp de 30 de minute, ideea de a crea un deficit de 3.500 poate părea puțin copleșitoare. În același timp, emisiunile de televiziune, cum ar fi "Cel mai mare pierdute" și "Extreme Makeover Weight Loss Edition", participanții la concursuri care au o pierdere incredibilă în greutate săptămâna după săptămână, sugerând că arderea a 3000 de calorii într-o singură zi de la exercițiu este într-adevăr posibilă. Cu toate acestea, există câteva realități pe care trebuie să le înțelegeți înainte de a vă stabili cu un astfel de scop extrem.

Fii realist despre cât de multe calorii poți să arzi prin exerciții fizice. (Imagine: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)

Fii realist

Asigurați-vă că luați în considerare greutatea și starea dumneavoastră actuale. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Trebuie să țineți cont de greutatea și starea actuală atunci când estimați arderea potențială a caloriilor prin exerciții fizice. Cineva care cântărește 300 de kilograme și este în formă va arde mult mai multe calorii decât o persoană slabă, de 150 de kilograme, care își exercită în mod regulat. De exemplu, potrivit unui calcul caloric ars, oferit de Consiliul american de exerciții, o persoană de 300 de lire s-ar arde 1.428 de calorii în timpul unei ore de canotaj moderat intens, în timp ce o persoană de 150 de lire s-ar arde 714. Extreme atleți de anduranță Concurenții Ironman, alergătorii ultramaraton și sportivii olimpici, pot arde cu ușurință 3000 de calorii pe zi de la exerciții fizice, dar aceștia sunt oameni care sunt capabili să dedice mai multe ore în fiecare zi la antrenament. Pentru exercițiul mediu, un obiectiv de 3.000 de calorii pe zi poate fi nerealist. În loc să vă bazați exclusiv pe exerciții fizice, trageți pentru un deficit zilnic de aproximativ 1.000, printr-o combinație de dietă și exerciții fizice, pentru o scădere în greutate,.