Poți să arunci 2.000 de calorii pe zi?
Obținerea metalei dvs. de foc, astfel încât să ardeți 2.000 de calorii pe zi este destul de realizabil, mai ales dacă sunteți un adult moderat, sănătoși. Corpul dvs. utilizează calorii pentru activitatea biologică de bază, cum ar fi respirația și pomparea sângelui. Adăugați caloriile necesare pentru a funcționa în viața de zi cu zi - cum ar fi mersul pe jos la mașină în parcare, cumpărături și dușuri - și orice exercițiu pe care îl faceți și există șanse mari ca metabolismul dvs. să depășească marcajul de 2.000 de calorii. Cu toate acestea, arderea a încă 2.000 de calorii - pe lângă cele pe care le folosiți pentru a trăi zilnic - nu este ceva ce ar trebui să încerce în mod obișnuit persoana obișnuită în fiecare zi, deoarece necesită nivelurile de antrenament și exerciții rezervate, în general, sportivilor. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
O femeie care rulează pe o pistă alergătoare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Estimări de ardere medie a caloriilor
Numărul de calorii pe care le ardeți pe zi depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, mărimea, activitatea și genetica. Adulții medii arde între 1.600 și 3.000 de calorii pe zi. Sedentari, mici în statură și femei mai în vârstă se încadrează în capătul inferior al intervalului. Bărbații tineri înalți sau încremeniți care își exercită în mod regulat pot depăși chiar rata de ardere de 3.000 de calorii pe zi.
Administrația americană pentru alimente și medicamente a stabilit 2.000 de calorii pe zi ca standard pentru raportarea nutrienților pe etichetele produselor alimentare. Aceasta este suma estimată de către Departamentul de Agricultura al Statelor Unite ale Americii pentru anul 2010 de către femeia medie adultă moderată activă. Universitatea din New York, profesor la Departamentul Nutriției, Studiilor Alimentare și Sănătății Publice, Marion Nestle, notează că media reală este mai aproape de 2400 pentru femei - și până la 3.050 de calorii pentru bărbați.
Aceste estimări ale arderii calorice medii arată că este destul de ușor să ajungeți la 2.000 de calorii pe zi, atâta timp cât sunteți moderat activ, ceea ce înseamnă că mișcați echivalentul mersului pe jos de la 1,5 la 3 mile pe zi, în plus față de activitatea obișnuită de viață.
Exercițiu serios de a arde 2.000 de calorii pe zi
Exercitarea echivalentului a 150 de minute pe săptămână de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau aerobic de apă făcut 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână arde doar în jur de 178 de calorii pe sesiune pentru o persoană de 185 de lire sterline. Dacă sunteți mai mic, arde chiar și mai puține calorii.
Pentru a arde 2.000 de calorii pe zi, trebuie să exerciți o durată mai mare și o intensitate mai mare. Un alergător care cântărește 155 de kilograme și merge într-un ritm rapid de 7,5 mph arde 465 de calorii pe jumătate de oră; îi va lua 2 1/2 ore de alergare la această intensitate pentru a arde 2000 de calorii. Făcând un maraton, care concurează într-un triatlon de Ironman sau jumătate de Ironman, călătorește un patrulea sau alt exercițiu care necesită patru sau mai multe ore de muncă consistentă, ar putea să ardă 2000 de calorii pentru majoritatea oamenilor. O zi de antrenament "mare" pentru unul dintre aceste evenimente, cum ar fi un traseu de 20 mile sau o plimbare cu bicicleta de 6 ore, ar putea arde, de asemenea, 2.000 de calorii.
Intră în regiunea Olimpilor
Unii sportivi de elită pot arde cu ușurință 2 000 de calorii în activitate zilnic. Olimpienii, de exemplu, se antrenează câteva ore pe zi. Dar nu toti acesti sportivi ard 2.000 de calorii pe zi in plus fata de activitatea normala. Asistenții de anduranță în ciclism, vâsle și alergători, precum și sportivii în echipă, cum ar fi fotbalul sau baschetul, tind să ardă cel mai zilnic și să mănânce între 3.000 și 8.000 de calorii pentru a-și menține greutatea și energia. sportivii, inclusiv cei implicați în sporturi de forță cum ar fi împușcați și înălțarea în greutate, care necesită explozii scurte de energie sau sporturi estetice, cum ar fi scufundări și gimnastică, care trebuie să mențină un cadru ușor, slab, tind să ardă mai puține calorii și nu depășesc de multe ori 2.000 de calorii în activitate pe zi.
Cum poți să arunci 2.000 de calorii
În loc să încercați să ardeți 2.000 de calorii într-o zi, urmăriți o ardere mai realistă de 2.000 de calorii pe parcursul mai multor zile sau săptămâni. Pentru a pierde o greutate semnificativa, Colegiul American de Exercitii note trebuie sa depaseasca 250 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana. Dacă sunteți de 185 de lire sterline și mersul brusc pentru 250 de minute pe săptămână, veți arde doar 1.483 calorii pe săptămână. Pentru a arde 2.000 de calorii într-o săptămână, cu această intensitate a exercițiului, veți avea nevoie de 337 de minute de exerciții pe săptămână sau 48 de minute în fiecare zi pentru ao realiza. Dacă participați la exerciții mai intense, puteți petrece mai puțin timp în exerciții fizice. De exemplu, dacă greutăți 155 de lire sterline și lucrați pe mașina eliptică la sala de gimnastică, veți arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute. Va dura aproximativ trei ore pentru a arde un total de 2.000 de calorii.
