Poți arde grăsimea și încă mănânci carbohidrați?
Puteți arde grăsimea și puteți consuma carbohidrați. Trebuie doar să înțelegeți cum se acumulează grăsimile și ce puteți face pentru a le arde. Un plan de dietă bun nu ar trebui să omite carbohidrații sănătoși. Utilizați numărarea caloriilor, precum și exerciții pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea în timp ce vă bucurați de beneficiile sănătoase ale cerealelor integrale, fructelor și legumelor.
Un sandwich pe o farfurie. (Imagine: dourleak / iStock / Getty Images)Balanța calorică
Cheia pentru arderea grăsimilor este prin echilibrul caloriilor. Indiferent ce mananci - carbohidrati, proteine sau grasimi - toate contin calorii. Când consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, corpul dumneavoastră le stochează ca grăsime. Arderea grasimilor inseamna sa mananci mai putine calorii decat corpul tau foloseste. Când consumi mai puțin decât corpul tau are nevoie, metabolismul tău este forțat să te întorci la magazinele tale de grăsimi pentru energie. Ajungerea la un deficit caloric înseamnă să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.
Arderea grăsimilor cu alimentație
Un kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Pentru a vă reduce greutatea cu o lire pe săptămână, trebuie să atingeți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Indiferent ce mananci, carbohidrati sau nu, ajungand la un deficit caloric zilnic, grasimea este arsa. Taie calorii consumând porții mai mici și înlocuind alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru cele cu calorii superioare. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă înregistra calorii, ceea ce vă asigură că nu aveți prea multă mâncare.
Factoring în carbohidrați
Cel mai bun tip de carb pentru a include în dieta ta este o cereale integrale. Când consumați carbohidrați prelucrători plini de zahăr rafinat și boabe prelucrate, glicemia este afectată foarte mult. Aceste tipuri de alimente vă cresc drastic glicemia. Atunci când glicemia este ridicată și scade brusc, este mai probabil să fii foame mai devreme. În plus, o cantitate mare de glucoză solicită organismului dumneavoastră să elibereze o cantitate mare de insulină. Insulina este un hormon folosit de corp pentru a muta glucoza din sange in celulele tale. De asemenea, acționează pentru a inhiba mobilizarea grăsimilor pentru utilizare, ceea ce anulează eforturile dvs. de ardere a grăsimilor. Alegeți întreaga sursă de carbohidrați, cum ar fi cei bogați în fibre, precum și fructele, legumele și legumele. Aceste carbohidrați vă vor crește glicemia încet și în mod constant, stopând foamea.
Exercițiu
Exercitiul este esential pentru arderea grasimilor. Exercitiile ard calorii, care conteaza in raport cu deficitul caloric. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră utilizează grăsimi pentru a susține energia necesară activității pe care o faceți. Când vă exercitați mai mult de 40 de minute, corpul dumneavoastră se schimbă de la utilizarea glucozei ca sursă principală de combustibil la grăsime. Prin urmare, pentru a optimiza arderea grasimilor, trebuie sa participati la exercitii aerobice timp de cel putin 40 de minute. Includeți cursuri de rezistență în programul dvs., ceea ce mărește masa corporală slabă și crește rata metabolică.
