Poti construi muschii intr-o saptamana?

S-ar putea să doriți să treceți de la zgârieturi la brawny într-o clipă, dar clădirea musculară este un proces care nu poate fi grăbit. Universitatea din New Mexico, profesorul Len Kravitz, remarcă faptul că schimbările din mușchii dvs. încep imediat după un exercițiu de rezistență, dar este posibil să nu puteți vedea și să simțiți aceste schimbări de săptămâni sau de luni.

Omul face o antrenament cu gantere (Imagine: poco_bw / iStock / Getty Images)

Procesul de creștere a mușchilor

Femeia care lucrează la clubul de fitness (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Atunci când mușchii se confruntă cu rezistență, ei traumează. Ca răspuns la această traumă, celulele se grăbesc să repare fibrele și să le facă mai puternice. Acest raspuns se intampla rapid, dar schimbarile dupa fiecare anotimp de antrenament sunt minore. Dacă faceți în mod constant formare de rezistență, efectele cumulative creează o schimbare vizibilă a mușchilor și un sentiment de forță mai mare. Din punct de vedere tehnic, după o săptămână de antrenament de forță, ai construit muschi, dar numai o cantitate foarte mică.

Maximizarea creșterii

Bărbații care își exercitează greutățile la o sală de gimnastică (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Munca adecvată și odihna sunt esențiale pentru construirea musculaturii. În cursul unei săptămâni, puteți participa la trei sau patru sesiuni de formare a forței de muncă, lăsând cel puțin 48 de ore între formarea unor grupuri specifice de mușchi pentru a permite corpului să se repare și să crească. Fără această odihnă, nu veți construi musculare într-o săptămână sau în timp. Când te antrenezi pentru a construi muschi, trebuie să folosești greutăți suficient de grele pentru a face ultimele repetiții dintr-un set de opt până la 12 total, aproape imposibil de a face cu forma corespunzătoare. Făcând mai mult de un set de exerciții pentru fiecare grup de mușchi, vă pot ajuta să obțineți câștiguri musculare ușor mai mari în timp, dar nu veți avea o diferență într-o săptămână.