Poti arde burta in 10 zile?
Pierderea de grăsime necesită timp, iar cele mai bune rezultate vin încet - între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Arserea unei cantități semnificative de grăsime din burtă în 10 zile este practic imposibilă. În loc să urmați o dietă cu impact, utilizați cele 10 zile pentru a începe o programare mai sănătosă și mai exigentă pentru a vă ajuta să coaceți grăsimea abdomenului, un tip periculos care vă pune la risc mai mare dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a demenței, 2 diabet. În cazul în care modificările dietetice și strategiile de exercițiu sunt dramatic pentru tine, s-ar putea vărsa câteva kilograme de grăsime, precum și unele excesul de greutate a apei în 10 zile.
Zece zile este un termen nerealist de pierdere în greutate. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Problemele cu burta grasă
Grosimea buricului este diferită de grăsimea subcutanată sau subcutanată, găsită în mare parte pe solduri, coapse și brațe. Este o grăsime adâncă, viscerală, care înconjoară organele interne și acționează aproape ca un organ endocrin, secreind compuși nocivi care cresc inflamația corpului. Barbatii tind sa acumuleze mai putina grasime de burta decat femeile, insa in jurul perioadei menopauzei, hormonii determina femeile sa obtina si burta. O burtă care măsoară 40 de centimetri la bărbați și 35 centimetri la femei creează un risc mai ridicat de complicații potențiale de sănătate; 47 de centimetri pentru bărbați și 44 de centimetri pentru femei reprezintă un risc foarte mare.
Având în vedere aceste probleme, este de înțeles că doriți să pierdeți grăsimile într-un timp de 10 zile. Dar fii realist: ți-a trebuit câțiva ani să acumulezi excesul de greutate, așa că va dura cel puțin câteva luni de muncă grea pentru ao pierde.
Utilizați strategii tradiționale de pierdere în greutate
Pierde in greutate prin crearea unui deficit de calorii, ceea ce inseamna ca consumati mai putine calorii decat le folositi zilnic. Un deficit de 500-1000 de calorii este recomandat, de obicei, deoarece duce la o pierdere gestionabilă, durabilă, de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Nu trebuie să recurgeți la metode extreme sau periculoase pentru a crea această dimensiune a unui deficit și este mult mai probabil să ducă la modificări de durată ale corpului.
O combinație de alimentație sănătoasă în porții moderate și în mișcare mai mult vă ajută să creați acest deficit. Indiferent cât de repede doriți să pierdeți în greutate, recurgerea la scheme rapide de pierdere, cum ar fi fasts, curățarea sucului sau suplimentele de pierdere în greutate nu este o abordare solidă. Când veți pierde în greutate acest lucru rapid, grăsimea se întoarce adesea la fel de repede. Ele pot să vă lase fără substanțe nutritive importante, să provoace greață și să vă facă să vă simțiți slabi. Dacă sunteți o femeie, intenționați să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. O limită de 1.400 de calorii este chiar mai ușor de gestionat și poate duce totuși la o pierdere graduală în greutate. Barbatii pot avea nevoie de mai multe calorii pentru a satisface nevoile metabolice bazale si pentru a permite exercitii fizice. Un dietetician vă poate ajuta să determinați nivelul optim de calorii pentru dumneavoastră.
Dieta departe burta ta
Pentru a vă revizui dieta pentru o burtă mai subțire, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți mânca. Umpleți farfuria cu o mulțime de legume proaspete, fibroase, cum ar fi broccoli, spanac, salată și sparanghel. Au o porție de 2 până la 4 uncii de proteine slabe cu ei; opțiunile includ friptura de flanc, castravete de porc, ouă, piept de pui sau tofu. Pentru a termina farfuria, adăugați aproximativ 1/2 cană de cereale integrale sau legume amidon, cum ar fi cartofi dulci. Alegeți întotdeauna boabe întregi, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de 100% sau orzul, în loc de pâine albă, orez alb sau paste făinoase.
Limitați consumul global de boabe rafinate și în alte forme - în special la cuptorul tratat și alimentele gustate prelucrate. Zahărul, în special sub formă de băuturi îndulcite, ar trebui, de asemenea, eliminat. Păstrați aportul de grăsimi saturate de la lactația plină și grăsimile grase de carne la 5-6 procente din consumul zilnic de calorii, așa cum recomandă American Heart Association. Un studiu publicat într-o problemă din 2014 a Diabetului a arătat că excesul de grăsimi saturate poate determina organismul să stocheze excesul de grăsime în burtă.
Toate aceste modificări, în special consumul mai multor fructe și legume bogate în fibre, vă pot ajuta să reduceți grăsimea abdomenului. Dar pierderea substanțială a grăsimilor va dura mai mult de 10 zile.
Ia-ți corpul în mișcare
Exercitarea vă ajută să reduceți mărimea taliei, dar este puțin probabil să vedeți rezultatele dramatice pe care le căutați în 10 zile. Adoptați un stil de viață fizic activ, nu doar o simț de fitness de 10 zile. Deplasând mai mult, prin cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară, majoritatea zilelor și mișcare suplimentară, cum ar fi trecerea scărilor și ritmul în timp ce luați apeluri telefonice, vă ajută să ardeți un număr mai mare de calorii zilnic. Pentru a vedea rezultate mai rapide, exercițiu pentru o durată mai lungă și la o intensitate mai mare. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți nou la locul de muncă, aveți o afecțiune preexistentă sau vă întoarceți după o pauză lungă.
Sit-up-urile nu vă vor scade abdomenul în 10 zile; vor întări doar mușchii care se află sub ea. Un program cuprinzător de forță de antrenament care vizează toate grupurile majore de mușchi nu va produce rezultate în 10 zile. Dar, atunci când se face în mod consecvent timp de câteva luni, formarea de forță va începe să schimbe raportul de grăsime la masa slabă din corpul vostru. Cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât corpul este mai sănătos și mai puternic. Un organism mai sălbatic arde și un număr mai mare de calorii în repaus, ceea ce vă ajută să păstrați grăsimea viscerală la golf.
