Poti sa distrugi celulele grase?

Anunțurile vă împrăștie cu cele mai noi și mai bune dispozitive și tehnici pentru a vă despărți sau a scăpa de celulele grase. În timp ce acestea sună minunat, dispozitive vibrante și tehnici speciale de masaj nu sunt eficiente împotriva celulelor grase. Liposucția elimină grăsimea, dar la un cost pentru organism, inclusiv șansa de infecție și rezultate mai mici decât perfecte. Linia de jos este: celulele grase sunt pentru totdeauna, dar puteți regla dimensiunea acelor celule cu dietă și exerciții fizice.

Celulele de grăsime stochează energia pe care corpul o poate recupera în timpul foametei. (Imagine: Arttanja / iStock / Getty Images)

Scaderea celulelor grase

Celulele de grasime sunt celulele de stocare a energiei din organism. Când luați mai multe calorii decât ardeți, corpul dvs. stochează excesul de grăsime. Un kilogram de grasime este de aproximativ 3.500 de calorii de energie. Pentru a reduce grăsimile din organism, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le luați și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Consultați-vă medicul înainte de a începe o dieta și planul de exerciții fizice.

Reducerea caloriilor

Reducerea numărului de calorii din dieta zilnică duce la scăderea în greutate. Pur și simplu consumând 250 de calorii mai puține calorii zilnic, adaugă până la 1.750 de calorii pe săptămână sau o pierdere de greutate de 1/2 lire. Înlocuiți articolele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi zaharuri simple, gogoși și sucuri zaharoase cu legume colorate, cereale integrale și proteine ​​slabe. Măsurați fiecare element pentru a vă asigura că documentați cu exactitate consumul de calorii.

Adăugarea exercițiului

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, pentru o sănătate bună, în timp ce Harvard Medical School dublează timpul până la 300 de minute pe săptămână pentru pierderea în greutate. Adăugați o rutină de exerciții de întărire musculară de două ori pe săptămână pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Numărul de calorii pe care le ardeți variază în funcție de înălțimea, greutatea și intensitatea exercițiilor fizice.