Vă puteți bruia diafragma în timpul funcționării?

Diafragma este mușchiul care vă separă abdomenul de cavitatea toracică, în timp ce acționați ca principalul mușchi care controlează activitățile respiratorii. Cu un accent atât de mare pe diafragmă în ceea ce privește respirația, nu este de mirare că anumite activități care necesită respirație grea, cum ar fi alergarea, pot fi dureroase dacă diafragma este afectată. Dar dacă funcționarea poate cauza diafragma voastră, este o altă întrebare.

Vânătăi

Atunci când mușchii sunt zdruncinați, se numește o contuzie, iar sportivii de sport de contact prezintă un risc ridicat pentru acest tip de leziune, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Contururile sunt cauzate de lovituri directe sau repetate la o anumită parte a corpului, ducând la deteriorarea fibrelor musculare care stau la baza, fără a sparge pielea. Pentru a vă deteriora diafragma în acest fel în timpul funcționării, va trebui fie să cădeți, să fugiți într-un obiect, fie să experimentați un alt fel de traumă accidentală.

iritație

Dacă după curse pe distanțe lungi aveți dureri în piept, care necesită respirația rapidă, puțin adâncă, poate că ați iritat diafragma sau ați putea avea spasme musculare în diafragma sau mușchii pieptului, explică directorul de Medicină Sportivă în sistemul de sănătate al mamei Trinity Frances Cathy Fieseler, Dr. Fieseler sugerează construirea distanțelor de maraton pe perioade lungi de timp, inclusiv includerea vitezei de curse în sesiunile de antrenament. De asemenea, vă recomandă să rămâneți bine hidratată și să verificați formularul de funcționare după ce ați rulat pentru perioade lungi de timp.

Mucul rupt

Tulburările musculare pot apărea în orice mușchi, inclusiv în diafragmă, dintr-o lovitură directă sau de la supraexpirație. O lacrimă ușoară, de 5% sau mai puțin din mușchi, este uneori numită "mușchi tras", dar lacrimile mai severe pot rupe complet prin mușchi, lăsându-le fără capacitatea de a contracta. Dacă diafragma este rupt, acest lucru va provoca mari dificultăți în extinderea plămânilor sau în respirație. Încălzirea adecvată vă poate reduce riscul de lacrimi musculare.

Stitch-ul lateral

Cusatura laterală cea mai mare parte a începătorilor experiență este un spasm muscular al diafragmei cauzat de respirație mai repede și nu la fel de profund ca alergători mai experimentați. Când suferiți un spasm muscular, întinderea este cel mai bun remediu. Pentru a întinde mușchiul diafragmei, inspirați profund, țineți aerul în plămâni pentru câteva secunde, apoi expirați forțat prin buzele strânse. O altă tehnică este să vă schimbați modelul de respirație. Dacă întotdeauna expirați atunci când piciorul drept lovește la sol, treceți la inhalarea cu piciorul drept în loc. Luați respirații mari și profunde în timpul alergării pentru a evita cusăturile laterale și pentru a evita hrana solidă cu cel puțin o oră înainte de a alerga pe termen lung,.

Alte cauze și avertismente

Alte probleme medicale pot duce la dureri toracice care pot fi confundate cu o diafragmă zdrobită, inclusiv inflamația căptușelii pulmonare, numită pleurezie sau probleme cardiace, cum ar fi angina sau atac de cord. În mod obișnuit, mușchii zdruncinați sau rupți se simt bine atunci când utilizați degetul pentru a apăsa zona, dar diafragma este dificil de testat. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a confirma sursa de durere înainte de tratarea problemelor la domiciliu. Restul, gheața, medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, și căldura sunt tratamente la domiciliu pe care le poate recomanda medicul.