Poți construi un piept muscular cu Pectus Excavatum?
Pectus excavatum sau pieptul scufundat este o afecțiune care este de obicei prezentă la naștere, dar poate deveni mai pronunțată în adolescență, determinând o toleranță redusă la efort, infecții respiratorii, dureri toracice și mușchii inimii. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor sunt destul de ușoare, iar formarea în greutate nu este de natură să cauzeze complicații suplimentare. Combinarea exercițiilor de construire a mușchilor pentru piept cu exerciții corective pentru starea dumneavoastră poate îmbunătăți atât aspectul cât și funcția pieptului și coastei cu coaste.
Un bărbat care ridică gantere în sala de gimnastică. (Imagine: michaeljung / iStock / Getty Images)Pasul 1
Antrenează-ți pieptul de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Pentru a maximiza creșterea musculară, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să selectați greutăți pentru fiecare exercițiu bazat pe 70 până la 85 procente din maximul de repetare maximă sau 1RM, care este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica odată cu o formă bună. Ca începător, efectuați unul până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Pe măsură ce deveniți mai puternici, avansați la trei până la șase seturi de câte una până la 12 repetări.
Pasul 2
Începeți antrenamentul cu o presă de bancă. Plasați-vă mâinile pe umerii mâinii pe bara și aveți un spotter care vă ajută să o dezbrăcați. Coborâți bara în piept sub control, pauză timp de o jumătate de secundă, apoi ridicați-o exploziv din nou. Mike Robertson, specialist în exerciții de corecție, vă recomandă să vă desenați lamelele și să vă mențineți coatele incluse în mișcare pentru a evita rănile umărului și cotului. Utilizați o greutate care este dificilă, dar vă permite să completați toate seturile cu o tehnică bună.
Pasul 3
Suprascrie-ți exercițiile. Efectuarea unui superset de flotari si gantere cu gantere spate in spate, fara nici o odihna, este o modalitate foarte eficienta de a stimula cresterea muschilor si a creste capacitatea dumneavoastra de antrenament. Efectuați un set de împingeri cu tehnică și formă perfecte, apoi apucați o pereche de gantere și faceți un set de zburați situată pe o bancă de greutate. Pentru a face provocările mai dificile, purtați o vesta de greutate sau ridicați picioarele pe cutii.
Pasul 4
Mâncați o alimentație sănătoasă și echilibrată, constând în principal din legume și fructe proaspete și proteine adecvate. Pentru a promova masa și forța musculară, dieteticianul înregistrat Rob Skinner de la Georgia Tech Athletic Association vă recomandă să consumați 1,7 grame de proteină completă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, zilnic.
Bacsis
În plus față de efectuarea exercițiilor de construire a mușchilor, HealthGuidance.org vă recomandă să faceți exerciții care se concentrează asupra îmbunătățirii posturii și a realinierii canelurii. Pentru a reseta colivia cu nervuri, utilizați o bară dreaptă, așezată deasupra vârfurilor umărului, pentru a efectua rotații trunchiului așezat. Pentru a vă deschide cavitatea toracică, efectuați pulovere cu gantere așezate pe o bancă cu brațe extinse, cu o gantere în ambele mâini deasupra sternului. Inhalați și ridicați ganterele deasupra capului, astfel încât coastele cu nervuri se întind și se extind. Expirați și reveniți la poziția de început.
