Poti sa rupi rapid fara a obtine greutate?
Indiferent dacă postești pentru o observare religioasă, pierdere în greutate sau alte motive personale, te poți aștepta ca rapiditatea ta să-ți afecteze metabolismul - și, eventual, greutatea ta. Cât de mult afectează metabolismul dvs. depinde de cât timp și de cât de repede vă repede. Ar trebui să așteptați un pic de creștere a greutății în apă după ce ați rupt un post și s-ar putea și să obțineți o grăsime.
Planul pentru creșterea temporară a greutății în apă - și posibilitatea câștigului de grăsime - după un fast. (Imagine: purple_queue / iStock / Getty Images)Postul, greutatea și metabolismul
Ați auzit, probabil, că "alimentele sunt combustibili". Asta-i adevărat în sensul literal - alimentele oferă energia de care ai nevoie pentru a supraviețui, dar și alimentele îți alimentează metabolismul. O parte din arderea totală a caloriilor provine din digerarea alimentelor, astfel încât cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai puțin veți arde prin digestie.
Abstinența de la alimentație - sau mâncarea semnificativ mai mică decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea - încurajează, de asemenea, corpul dumneavoastră să vă încetinească metabolismul ca un mecanism de supraviețuire. Postul încurajează, de asemenea, corpul dumneavoastră să înceapă ruperea țesutului muscular.
Cu toate că postul o dată, pentru o zi sau două, nu poate cauza vătămări grave ale metabolismului, suplimentele mai lungi pot schimba potențialul dvs. de ardere a caloriilor și vă pot pune în evidență eventuala creștere în greutate atunci când începeți să mâncați din nou în mod normal.
Creșterea în greutate pe termen scurt
Este normal să experimentați un câștig în greutate pe termen scurt atunci când rupeți un fast. Când începi să mănânci din nou, vei vedea greutatea fizică a acestor mese să apară pe scară, cel puțin temporar. Reluarea unui plan normal de masă declanșează, de asemenea, o creștere a ponderii în apă. Carbohidrații depozitați în organism ca glicogen, de exemplu, vin foarte "hidratați" - asta înseamnă că sunt legați de apă. Când te repede, corpul tău folosește glicogenul pentru energie. Când rupeți rapid și consumați carbohidrați din nou, veți câștiga greutate de apă pe măsură ce depozitele dvs. de glicogen sunt reumplete.
Sodiul din alimente declanșează, de asemenea, retenția apei, ceea ce poate face diferența pe scală. Doar 400 de miligrame de sodiu - cantitatea în aproximativ 4 uncii de brânză de vaci - este suficientă pentru a declanșa 2 kilograme de creștere în greutate a apei. Acest câștig aproape instantaneu în greutate nu este exces de grăsime, totuși - este doar o parte din corpul tău revenind la normal după un fast.
Combaterea câștigului în greutate pe termen lung
Deși sunteți mai probabil să observați un nivel inofensiv de apă în greutate, postul vă poate face să obțineți grăsime corporală. Dacă ați fost posedați suficient timp pentru a vă încetini metabolismul și pentru a pierde țesutul muscular, veți arde în mod semnificativ mai puține calorii în timpul zilei. Acest lucru înseamnă că, dacă vă întoarceți la vechea dvs. dietă, veți obține probabil grăsime.
De exemplu, dacă ați ars 2 000 de calorii pe zi și ați postit pentru ca acum să ardeți în jur de 1800 de calorii zilnic, revenirea la o dietă de 2.000 de calorii înseamnă că consumați în jur de 200 de calorii pe zi. Asta e suficient exces de calorii pentru a câștiga doar timid de o jumătate de kilogram pe săptămână.
Cel mai bun mod de a minimiza câștigul de grăsime după un repaus este să reveniți la o dietă sănătoasă. Rezistați nevoii de a apăsa pe alimentele pe care le vedeți - inclusiv alimentele grase grase sau prelucrate - și, în schimb, urmați o dietă echilibrată care include o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și impulsuri, proteine slabe și grăsimi sănătoase. S-ar putea să observați, totuși, o creștere mică în greutate, dar este mai puțin probabil să împachetați pe kilograme decât o dietă bogată în alimente procesate. Pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu planul tau de alimentatie sanatoasa, vei creste metabolismul si te vei intoarce la "normal".
Flipside: Folosind postul pentru pierderea in greutate
Postul nu este, în general, o modalitate bună de a pierde în greutate deoarece are potențialul de a scădea metabolismul. Dar postul intermitent - în cazul în care repede pentru perioade scurte de timp, cum ar fi de la 16 la 24 de ore - a devenit o tendință de dietă, în special în rândul Dietelor Paleo. Intervalele de repaus intermitente au aceleași efecte de scădere a mișcărilor și metabolismului ca și efectul postului total și pot fi dăunătoare dacă aveți diabet de tip 1, aveți o istorie de consum disordian sau sunteți gravidă.
Postul pentru doar 16 ore poate oferi unele beneficii de scădere în greutate și poate crește arderea grasimilor, a explicat o lucrare publicată în Proceedings of the National Academy of Sciences în 2014. Dacă doriți să încercați postul intermitent, timpul dumneavoastră "rapid" la noaptea, așa că dormi pentru cea mai mare parte a perioadei de post - acest lucru imită oricum ciclul tău natural de mâncare, deci ești mai puțin probabil să te simți prea foame. Dacă de obicei consumați micul dejun la 7 dimineața, de exemplu, opriți consumul la 3 dimineața. cu o zi înainte pentru un post de 16 ore.
