Poate merge pe o banda de alergat timp de 30 de minute în fiecare zi Ajutor pentru a arde burta grăsime?

Plimbarea pe banda de alergat este o modalitate ușoară și convenabilă de a vă face o doză zilnică de exerciții fizice și de a scoate câteva kilograme în plus. Exercițiul moderat de intensitate cum ar fi mersul pe jos nu va produce rezultate rapide de pierdere în greutate pe cont propriu, dar în timp, vă puteți aștepta să vă pierdeți greutatea din corp, inclusiv burta, dacă adăugați acest exercițiu simplu la rutina.

Mitul reducerii la fața locului

Ar fi frumos dacă ați putea pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului, cum ar fi burta. Dar, din păcate, nu este posibil să se reducă la fața locului. Dar orice exercițiu care arde calorii va ajuta la arderea grasimilor. Exact unde arzi această grăsime este o chestiune a geneticii tale personale. Pentru mulți oameni, burta este ultimul loc în care grăsimea va rămâne când pierdeți din greutate. Cu timpul, totuși, veți alimenta grăsimea din abdomen, dacă vă creșteți activitatea fizică.

Calorii pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să ardeți 3.500 de exces de calorii. Desigur, nu vrei să faci asta imediat. Un deficit de calorii în condiții de siguranță este cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi. La această rată veți pierde aproximativ 1 - 2 lire sterline pe săptămână. Deși acest lucru poate dura ceva timp dacă aveți multă greutate de pierdut, este mult mai probabil să mențineți greutatea decât dacă veți pierde rapid greutatea.

Mersul pe jos Pierdere în Greutate

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, mersul cu o viteză de 4 mph timp de 30 de minute arde aproximativ 135 de calorii dacă cântăriți 125 de lire sterline. La această rată, veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime în aproximativ 28 de zile. Dacă cântăriți 185 de kilograme, veți arde aproximativ 200 de calorii în 30 de minute. Asta adaugă până la aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pierdut la fiecare 18 zile. Pentru a vă mări pierderea în greutate, puteți scădea aportul de calorii pentru a ajunge la un deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii pe zi.

Recomandări de mers pe jos

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva (ACSM), obtinerea de 150 pana la 250 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos, pe saptamana va oferi doar o pierdere modest in greutate. Plimbarea de 30 de minute pe zi se încadrează în acest interval, oferindu-vă 210 de minute săptămânale de exerciții fizice. Pentru rezultate semnificative din punct de vedere al pierderii în greutate, ACSM recomandă să se efectueze mai mult de 250 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru merge la mers pe jos aproximativ 37 de minute sau mai mult pe zi.