Poate merge pe treadmill Tone picioarele mele și fundul?

Plimbarea este un exercițiu bun pe care aproape oricine îl poate face. Chiar și persoanele supraponderale sau cele aflate într-o stare gravă afectează cel puțin puțin. Plimbarea vă ajută să vărsați kilograme, îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și construiți sau tonați mușchii. Mersul pe o banda de alergat poate fi la fel de bun ca mersul pe jos in aer liber si este ceva ce se poate face pe tot parcursul anului fara a interfera cu vremea. Toate sălile de gimnastică, centrele de fitness și multe case au acum benzile de alergare.

O antrenament de femeie cu banda de alergat. (Imagine: prudkov / iStock / Getty Images)

Plimbare în mod normal

Chiar când începeți să vă plimbați pe o bandă de alergare, setați înclinarea la puțin peste plat, pentru a compensa lipsa rezistenței la vânt. Mergeți în mod normal, dar țineți mânerul dacă stabilitatea este o problemă. Construiți până la mers pe jos fără a vă menține, deoarece mișcările brațelor vor face ca mersul pe jos să fie mai normal și să îmbunătățească beneficiile cardio. Mergeți încet până când vă adaptați la suprafața de rulare în mișcare; apoi creșteți treptat viteza. Mersul normal pe o suprafață relativ plată va viza toate mușchii picioarelor și fundului. Tonarea cu acest exercițiu va depinde de câte ori pe săptămână și de cât timp veți merge. Un program sugerat este de cinci până la șapte zile pe săptămână, la o viteză de minim 3,0 pentru 30 de minute plus.

Schimbați înclinarea

Ridicați înclinarea pentru a obține un beneficiu maxim pentru quad-urile și fundul. Acțiunea de intensificare va face acele mușchi mai mult, ajutând la stabilizarea picioarelor și a feselor. Este mai bine să variați înclinația. Începeți încet cu un nivel scăzut și intensificați treptat. Deplasați-vă la înălțimea maximă numai pentru perioade scurte pentru a permite mușchilor să se recupereze cu o pantă mai graduală.

Viteza și viteza variază

Variați viteza, astfel încât mușchii să nu se adapteze la un singur ritm. Lucrați într-un ritm confortabil, "normal", la care puteți merge ușor. Folosiți-l ca bază și modificați intensitatea în sus și în jos de la acel nivel de bază. Îndepărtați pașii atunci când creșteți înclinarea și scurtați-i când lucrați înapoi. Concentrați-vă pe mersul pe jos pentru o tonifiere maximă; focalizați-vă mai degrabă pe ecran, decât pe ecran de televiziune.

Mergeți înapoi

Mergeți înapoi, la intervale, pentru perioade scurte, pentru a simula o plimbare în jos, care funcționează la partea din spate a picioarelor, hamstrings și viței. Încercați uneori să faceți pas cu pas, dacă o puteți face confortabil, pentru a lucra în interiorul picioarelor. Nu faceți același antrenament în fiecare zi; faceți un plan care necesită plimbări lungi, lente într-o zi și plimbări mai scurte, mai intense în următorii.