Poate merge pe jos o scară de trepte de mai multe ori te face să scapi de greutate?
Scările sunt peste tot - de la casa și locul de muncă la mall-uri sau hoteluri. Deși s-ar putea să fiți tentat să evitați scările și să urcați într-o scară rulantă sau ascensor, luați scările, de fapt, puteți mări arderea calorică a zilei. De fapt, dacă umblați suficient pe scări în timpul săptămânii, vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Femeia care rulează pe scări (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Activitatea aerobă
Trecerea în sus și în jos a scărilor se califică ca activitate de exerciții aerobice. Cu fiecare pas pe care il iei pe scari, lucrezi muschii picioarelor tale folosind energie. Pentru a continua munca, corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze sau să "ardă" macronutrienți fie prin alimentele pe care le-ați mâncat recent, fie prin accesarea grăsimilor stocate. Pentru a accesa această energie, oxigenul trebuie să fie prezent. Acest lucru are ca rezultat creșterea inimii și rata de respirație necesară pentru activitatea aerobă.
Procesul de ardere a grăsimilor
Atunci când corpul dvs. arde mai multe calorii decât cele pe care le consumați prin mesele zilnice, apare un deficit de calorii. Pentru a continua să urcați pe scări, corpul dumneavoastră trebuie să acceseze calorii grase stocate în celulele țesutului adipos. Pentru a accesa aceste calorii, organismul produce hormoni care activează lipoliza, un proces care rupe grăsimea în glicerol și acizi grași. Acesta este apoi transformat în acetil-CoA prin oxidarea beta și glicoliza. Acetil-CoA intră în ciclul Krebs, care expune produsul rămas la oxigen pentru a crea energie.
Pierdere în greutate
Crearea de energie creează, de asemenea, subproduse de căldură, dioxid de carbon și apă. Căldura este utilizată pentru a menține temperatura corpului în timp ce apa este îndepărtată prin urină și transpirație. În cele din urmă, dioxidul de carbon iese din organism prin plămâni în timp ce expiră. Îndepărtarea acestor produse din corpul dvs. duce la pierderea fizică în greutate.
Calorii Total
Media de 155 de lb. persoana poate arde o valoare estimată de 223 de calorii pe 30 de minute de mers pe jos în sus și în jos scări, în conformitate cu Harvard Health Publications. Acest număr poate varia, în funcție de greutatea dvs. individuală, de numărul de scări, precum și de viteza în care urcați și coborâți scările.
Beneficii aditionale
Nu numai că scările de mers vă ajută să pierdeți în greutate, dar oferă și alte beneficii aerobice care pot avea efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră generale. De exemplu, exercițiul aerobic obținut de la scările de mers pe jos poate ajuta la reducerea riscurilor pentru dezvoltarea mai multor boli cronice, inclusiv a bolilor de inimă, diabetului și chiar a unor forme de cancer.
