Poate fi foame te duce la greutate câștig atunci când vă întoarceți la obișnuitele obiceiuri alimentare?

Corpul tau functioneaza pe baza supravietuirii. Consumul de obiceiuri bazate pe o dieta de tip foamete provoaca anumite schimbari fiziologice in interiorul corpului care lucreaza pentru conservarea energiei. Pe termen lung, această adaptare poate să vă saboteze eforturile de scădere în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci. Înțelegerea caloriilor pe care corpul are nevoie și strategiile de ardere a grăsimilor va duce la pierderea în greutate pe termen lung, cu succes. Discutați planurile sănătoase de pierdere a greutății cu medicul dumneavoastră.

Suflarea de sine poate provoca daune pe termen lung corpului. (Imagine: sursa de imagine roz / sursa de imagine / Getty Images)

Metabolism

Metabolismul dvs. dictează numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie. Tot ceea ce mănânci se transformă în energie; rata metabolismului determină cât de multă energie, măsurată în calorii, corpul tau are nevoie. Compoziția corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și obiceiurile alimentare contribuie la cantitatea de energie utilizată de organism.

Raspunsul corpului tau

Dacă vă înfometați, puteți începe să scăpați în greutate pentru că atingeți un deficit caloric, însă efectele pe termen lung sunt contraproductive. Corpul tău răspunde la înfometare prin încetinirea metabolismului. Corpul crede că intri într-o stare de foamete, în care nu sunt disponibile alimente. Încearcă procesele corpului tău într-un efort de conservare a energiei pe care a stocat - cu alte cuvinte, se ocupă de grăsime. Când începeți să mâncați în mod normal, metabolismul dvs. va fi încetinit, ceea ce înseamnă că numărul de calorii pe care trebuie să vă mențineți în greutate este mult mai mic decât atunci când ați început - și vă stabiliți pentru a câștiga în greutate revenind la obiceiurile dvs. de pre-foame.

Cea mai bună strategie de dietă

Mâncați mai puțin pentru a pierde greutate lucrări, dar nu ar trebui să vă foame. Cea mai bună strategie de dietă este să mănânci frecvent și să numeri calorii. Atâta timp cât veți ajunge la un deficit caloric - arderea mai multor calorii decât veți face - în fiecare zi, veți pierde în greutate. De fapt, mâncarea mai frecventă, între cinci și șase ori pe zi, ține metabolismul dvs. primat și poate duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Deoarece chiar sărind peste o masă vă pot încetini metabolismul; dacă vrei să piardă în greutate, trebuie să mănânci.

Luați în considerare Exercitarea

Exercitarea este o parte importantă a pierderii în greutate. Exercitiile stimuleaza metabolismul in timpul si dupa. De asemenea, vă ajută să vă păstrați masa fizică slabă, care contribuie, de asemenea, la un metabolism mai ridicat. De fapt, dacă dieta fără exerciții fizice, pentru fiecare lira pe care o pierzi, 25% este o masă corporală slabă, avertizează Consiliul American privind exercițiile fizice. Încercați să lucrați cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în rutina zilnică; mai mult este mai bine dacă încercați să pierdeți în greutate. Adăugarea formării de rezistență cu greutăți este, de asemenea, benefică, deoarece ajută la construirea musculaturii.