Pot Shake-uri de Proteine Cauze Belly Fat?
Veți câștiga greutate când consumați mai multe calorii decât arzi, indiferent de cât de sănătoase sunt acele calorii. Cu toate acestea, excesul de calorii în anumite alimente poate încuraja dezvoltarea de grăsime de burtă, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, care umflă banda ta și mărește riscul bolilor cronice. Cu toate acestea, un shake de proteine nu este cel mai probabil singura cauza a abdomenului. Dacă lucrați în mod regulat, un shake de proteine post-exercițiu vă poate ajuta progresul muscular și câștigul de recuperare; asigurați-vă că numărați caloriile în tremurături în funcție de aportul zilnic pentru a evita creșterea greutății.
Un shake are potențialul de a vă susține eforturile de scădere a greutății. (Imagine: PeterGrof / iStock / Getty Images)Cauzele de grăsime de burtă
Atunci când bărbații câștigă în greutate, cea mai mare parte a acestora ajunge mai întâi în regiunea abdominală. Femeile, în special în timpul anilor lor de viață, tind să stocheze suplimentar grăsime în solduri, coapse și fese. Deoarece hormonii feminini se modifică în timpul perioadei menopauzei și menopauzei, mai multe grăsimi sunt stocate și în regiunea abdominală.
O dieta saraca si stilul de viata sedentar accelereaza acumularea de grasime de burta. Mănâncă prea mult zahăr, boabe rafinate și grăsimi saturate, iar mijlocul tău este probabil să se extindă. Un studiu publicat în 2009, publicat în Jurnalul de Investigații Clinice, a arătat că băuturile mai multe băuturi îndulcite cu fructoză, cum ar fi sifonul, pot crește grăsimea viscerală în doar 10 săptămâni.
Activitatea dvs. afectează de asemenea nivelurile de grăsime din abdomen. Un loc de muncă pe care l-ați blocat la un birou și ore în fața televizorului vă face să câștigați mai greu, mai ales grasimea buricului, mai ușor. Exercițiile regulate, inclusiv antrenamentele cardiovasculare și antrenamentele de greutate, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și să minimalizați expansiunea burții. Fiind activă de multe ori pe tot parcursul zilei, activitatea non-exercițiu este, de asemenea, importantă. Mergeți des, fideți și faceți treburi de uz casnic, de exemplu.
Cum se poate agita proteina?
Un shake de proteine servește drept suport nutrițional post-exercițiu sau o înlocuire rapidă a mesei. Dacă le bei pe lângă mesele obișnuite zilnice și nu plătiți pentru calorii, puteți câștiga foarte mult. Un kilogram este egal cu 3500 de calorii, așa că mănâncă mai mult de 3.500 de calorii decât ai nevoie, te va face să câștigi un kilogram. Chiar dacă consumați exces de calorii în creșteri mici, veți câștiga în greutate. De exemplu, o cantitate suplimentară de 250 de calorii pe zi poate duce la o creștere de 1/2 lire pe săptămână. Când câștigi greutate și nu lucrezi, două treimi din fiecare lira se prezintă sub formă de grăsime - inclusiv grăsime de burtă.
Scuturile comerciale de la magazinul de produse de patiserie și de pe piață variază de la contorul de calorii, dar ele pot fi de 300 sau mai multe calorii fiecare. Versiunile mai ușoare sunt de obicei disponibile, așa că alegeți cu înțelepciune.
Proteinele de băut se agită înțelept
Un amestec de proteine constând din fructe, lapte și zer sau praf de proteine vegetariene ajută la repararea și dezvoltarea musculaturii grele lucrate în urma unei sesiuni de antrenament. Alternativ, utilizați un shake de proteine ca înlocuitor de masă atunci când vă grăbiți ușa dimineața sau prea obosit pentru a găti o masă completă pe timp de noapte. Atunci când sursele de proteine întregi nu sunt disponibile, sau singura dvs. alegere este o gustare alimentară prelucrată, un shake de proteine este o alternativă valabilă.
Scuturile de proteine au, de asemenea, avantajul de a vă menține complet pline de timp, în comparație cu o gustare de carbohidrați, cum ar fi o mână de covrigi sau chiar o banană. Dar orice sursă de proteine întregi va avea aceleași efecte de strivire a poftei de mâncare ca un shake de proteine. O servire de pui cu legume crude sau o ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi este la fel de eficientă ca și post-antrenament sau ca o masă rapidă și poate fi mai mică în calorii și zahăr, precum și să ofere alte substanțe nutritive valoroase, împreună cu proteină.
Examinați ingredientele de proteine care se agită
Amestecurile de proteine pre-ambalate comercializate către culturistii pot conține exces de calorii din carbohidrați, în special zahăr, care nu susțin obiectivele normale ale persoanei normale. De asemenea, ele conțin adesea mai multe grame de proteine decât aveți nevoie într-o singură ședință. O cantitate adecvată de proteine post-antrenament sau pentru o masă este cuprinsă între 20 și 30 de grame.
Este mai bine să amestecați praf de proteine din zer obișnuit în lapte sau apă ca un stimulent post-exercițiu, mai ales dacă încercați să vă gestionați greutatea. Acest lucru face pentru o gustare de doar 120 - 250 de calorii, în funcție de pulbere de proteine pe care le utilizați și cu ce vă amestecați.
Unele produse de patiserie de înlocuire de masă de uz casnic pot, de asemenea, înclina scalesele în termeni de calorii. Prea multe adiții "sănătoase" la băutura ta ridică un număr de calorii scuturat la 400 sau mai mult. Fructele dense de fructe, cum ar fi ananasul și banana, sucul de fructe, mierea, untul de nucă și uleiul de nucă de cocos oferă substanțe nutritive de calitate, dar calorii lor se adaugă atunci când le puneți împreună într-un shake de proteine. Un shake sănătoase, controlat prin porție conține doar o lingură de praf de proteine, 1 la 1 1/2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau apă, 1/4 până la 1/2 ceașcă de fructe și 1 lingură de grăsime sănătoasă, cum ar fi sol seminte de in.
