Pulberea de proteine ​​poate fi folosită pentru a înlocui mesele?

Ai nevoie de proteine ​​în dieta ta, dar înlocuirea meselor întregi cu proteine ​​singure nu poate fi alegerea optimă pentru tine. Motivul este că aveți nevoie de alți nutrienți în dieta dvs., de asemenea, cum ar fi carbohidrații și grăsimile. Unele planuri de dieta prevăzute de medic, cum ar fi dietele cu dietă foarte scăzută, constau în principal din alimente și suplimente cu proteine, însă aceste planuri alimentare sunt folosite doar în cazurile de pierdere în greutate și sunt monitorizate îndeaproape de un medic. Consultați-vă medicul înainte de a începe o schemă de pulbere de proteine.

Scoateți praf de proteine ​​și pastile pe o farfurie. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)

Tipuri

Există mai multe varietăți de pulberi de proteine ​​pe piață. Sursele de pulbere de proteine ​​includ zerul, soia, cazeina, cânepa și oul. Pulberele de proteine ​​de bază conțin proteine ​​și foarte puțini alți nutrienți. Cu toate acestea, pulberile de înlocuire a mâncării conțin grăsimi și carbohidrați pentru a se conforma mai bine nevoilor dumneavoastră nutriționale în comparație cu pulberile de proteine ​​de bază. Dacă utilizați pulbere de proteine ​​pentru a înlocui mesele, alegeți una care conține mai mult decât proteine. Consultați medicul sau dieteticianul dvs. pentru a stabili cea mai bună opțiune pentru dvs..

Nutriție

Pudrele de proteine ​​oferă proteine ​​de înaltă calitate care conțin toți aminoacizii esențiali pe care le are corpul dvs., dar aceste produse nu pot înlocui beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi. Dacă înlocuiți una sau mai multe mese pe zi cu pulbere de proteine, este posibil să nu fiți în măsură să îndepliniți recomandările nutriționale din raportul privind orientările dietetice pentru americani din 2010, publicat de Departamentul Agriculturii din S.U.A. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, USDA afirmă că aveți nevoie de până la cinci porții fiecare din fructe și legume. Se mai spune că aveți nevoie de până la opt porții de boabe și de trei porții de grăsimi și uleiuri. Pulberile de proteine ​​nu pot înlocui complet aceste alimente.

Masa

Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice poate ajuta la reducerea aportului caloric zilnic. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, veți pierde din beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi. Dacă consumați o dietă bogată în proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, este posibil să pierdeți greutatea, dar să vă simțiți obosiți, obosiți și să scăpați de energie. Veți pierde, de asemenea, pe formarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi pregătirea meselor de la zero, pe care veți avea nevoie pentru pierderea în greutate pe termen lung. Utilizați shake-uri de proteine ​​ca înlocuitori de masă dacă sunteți într-un vârf, dar asigurați-vă că majoritatea meselor dvs. provin de la alimente întregi.

riscuri

Anumiți oameni nu ar trebui să consume prea multă proteină în dieta lor, inclusiv diabetici și oricine are o funcție renală afectată. Potrivit unui raport din 2004 publicat în "Jurnalul Științei și Medicinii Sportive", este posibil să trebuiască să consumați zilnic jumătate din proteina persoanei obișnuite. Indemnizația dietetică recomandată pentru proteine ​​este de 0,36 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi, dar pentru bolile renale, poate fi la fel de mică ca 0,18 grame per kilogram pe zi. Acest lucru ar putea fi foarte bine echivalent cu conținutul de proteine ​​într-un singur shake de proteine. Consultați-vă cu medicul înainte de a lua în considerare suplimentele de proteine ​​sau shake-ul de înlocuire a mesei.