Poate bărbații pierd grăsimea inferioară a stomacului, dar încă beau alcool?
Deși o numesc burtă de bere, excesul de grăsime pe care îl păstrează oamenii în jurul secțiunilor lor mijlocii nu poate fi doar vina pe bere. Sigur, alcoolul contine o multime de calorii, mai ales daca sunteti in bauturi mixte cu un continut ridicat de zahar. De asemenea, vă sporește apetitul pentru alimente care duc la scăderea în greutate și pentru că corpul dvs. procesează alcoolul înainte de orice altceva, este mai probabil să depozitați grăsimi din alimentele pe care le consumați. Alcoolul, cu moderatie, poate fi consumat daca incercati sa pierdeti grasimile abdominale, atata timp cat compensati caloriile prin exercitarea si mancatul sanatos.
Doi barbati beau la bar. (Imagine: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Acumulați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Potrivit experților, scăderea în greutate la această rată graduală este mai ușor de întreținut pe termen lung, deoarece nu necesită măsuri drastice care să declanșeze pierderea rapidă în greutate și încetinirea metabolismului, făcându-vă să vă simțiți drenați și lenți.
Pasul 2
Obțineți substanțele nutritive din toate grupurile de produse alimentare de bază. Consumați boabe întregi, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz. Includeți o varietate de fructe și legume. Asigurați-vă lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și consumați proteine din carne slabă, nuci, fasole, pește și păsări de curte.
Pasul 3
Limitați consumul de zahăr deoarece calorii din zahăr vă pot face să obțineți grăsime de burtă. Unele alimente care pot fi evitate pot include sifon, gogoși, produse de patiserie și bomboane.
Pasul 4
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente care conțin mai puține calorii pentru a contribui la deficitul dvs. caloric zilnic. De exemplu, în loc de înghețată mănâncă iaurt înghețat; înlocuiți chips-urile cu floricele popcorn; și alegeți supe pe bază de supă sub formă de supe cremoase.
Pasul 5
Limitați alcoolul sau beți apă în schimb. Dacă trebuie să aveți alcool, alegeți cu înțelepciune; sorbiți-vă pe un pahar de vin uscat de 5 uncii, care conține puțin până la fără zahăr și aproximativ 125 de calorii sau alegeți o bere ușoară, care poate conține aproximativ 55 de calorii. Urmăriți aportul caloric. Evitați mixerele de înaltă calorii, cum ar fi amestecul dulce-si-acru, sirop sau cola. Dacă trebuie să aveți un mixer, utilizați sifon de cafea fără calorii, o picătură de apă tonică sau un strop de suc de lime pentru a limita calorii.
Pasul 6
Efectuați 30 până la 60 de minute de cardio la o intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Cardio arde calorii care contribuie la deficitul dvs. caloric. În 60 de minute, o persoană de 155 de lire poate să ardă 440 de calorii umblând la o viteză de 4,5 km / h, 410 calorii, cu bicicleta la o viteză de 12 mph și 400 de calorii jucând single.
Pasul 7
Includeți antrenamentul cu interval de intensitate mare sau HIIT în rutina cardio. HIIT este mai eficient în reducerea grăsimii abdomenului decât orice alt tip de exercițiu, potrivit rezultatelor studiului publicate în "Journal of Obesity". Accelerați până la un ritm cardio viguros timp de 20 până la 60 de secunde și recuperați timp de aproximativ două minute la o intensitate mai mică. Alternați între intensitățile pe parcursul antrenamentului. De exemplu, mergeți înainte și înapoi între jog și sprint.
Pasul 8
Efectuați antrenament de forță în două zile ale săptămânii. În plus față de stimularea țesutului muscular, American Heart Association afirmă că antrenamentul de rezistență contribuie în mod eficient la reducerea grăsimii abdominale. Lucrați-vă principalele grupuri musculare - mușchii soldurilor, abdomenului, brațelor, piciorului, pieptului, umerilor și spatelui - cu exerciții cum ar fi presele de bancă, lunges, pushups, abdomene, abdomene și squats.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a încerca să pierdeți în greutate, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau să aveți o stare de sănătate sau un prejudiciu.
