Pot să pierd încă peste 1600 de calorii pe zi?

Pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât mănânci. Dacă exersați mai multe ore pe zi, puteți mânca mai mult de 1.600 de calorii pe zi și încă pierdeți în greutate. De fapt, cineva care exercită o mulțime trebuie să mănânce mai multe calorii pentru a avea energia de a-și exercita atât de mult în primul rând. Pierderea în greutate în timp ce consumați 1.600 de calorii pe zi este mult mai ușoară deoarece necesită foarte puțină activitate.

O femeie mănâncă o salată de legume. (Imagine: stokkete / iStock / Getty Images)

Avertismente

Calorii sunt o măsură a energiei necesare supraviețuirii. Femeia medie are nevoie să mănânce aproximativ 1100 de calorii pe zi, iar bărbatul mediu trebuie să mănânce aproximativ 1300 pentru a se asigura că inima, plămânii și alte organe interne funcționează corect, conform manualului colegiului "Sănătate și Wellness". Autori Gordon Edlin si Eric Golanty raporteaza, de asemenea, ca dieta aproape ca niciodata nu functioneaza, in timp ce 95% dintre diete recupereaza pierderea in greutate in urmatorii cinci ani. În plus, reducerea caloriilor fără exerciții reduce metabolismul - capacitatea de a arde calorii prin toate activitățile - deoarece pierdeți mușchii atunci când pierdeți greutatea fără a vă exercita și mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Arderea caloriilor

Pierdeți 1 lb. atunci când ardeți 3.500 de calorii și ardeți calorii pe parcursul zilei. Sleeping arde 46 de calorii pe oră în 155-lb. oamenii, în timp ce urmăresc televizorul arde 56, potrivit Harvard Heart Letter. Persoanele mai grele ard mai multe calorii. Oamenii activi ard mai multe calorii decât oamenii sedentari. De exemplu, 155-lb. oamenii ard 260 de calorii pe ora, facand lucrari de tamplarie si 112 calorii pe ora, facand munca la birou. Un 155-lb. persoana care doarme opt ore, se uită la televizor timp de opt ore și face opt ore de lucru la birou lumina arde 1.712 calorii. Acest individ poate să piardă în greutate consumând 1.600 de calorii pe zi, dar ar putea avea probleme de oboseală deoarece "Manualul medical de informații medicale" raportează că bărbații sedentari au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce femeile sedentare au nevoie de aproximativ 1.600.

Schimbarea stilului de viață

Oamenii cu locuri de muncă sedentare pot pierde o greutate foarte mult consumând 1.600 de calorii zilnic, făcând schimbări de stil de viață. Ghidul complet al plimbărilor arată că americanii din secolul 21 ard aproximativ 650 de calorii pe zi pe "sarcini de rutină" decât americanii din 1980. Lucrătorii de birou care cântăresc 155 kg. poate arde 2.398 de calorii zilnic, jucând cu copiii lor timp de o oră, grădinărit timp de o oră și curățând o oră zilnic, tăind televizorul urmărind de la opt la cinci ore zilnic. Jucând cu copiii dvs., grădinărit și curățare arde 298, 334 și 334 de calorii pe oră, respectiv.

exercitarea

Puteți pierde și mai multă greutate dacă faceți exerciții fizice. Plimbare de 3,5 mph timp de două ore arde 596 calorii. Golful în timp ce vă duceți cluburile timp de două ore arde 820 de calorii. Lucrătorii de birou care cântăresc 155 kg. poate arde 2.904 de calorii zilnic de mers pe jos și de golf timp de patru ore în loc de vizionare de televiziune. Arderea a 2.904 de calorii și consumarea a 1.600 de calorii zilnic înseamnă că veți pierde 1.304 calorii zilnic sau 2.6 lbs. săptămânal. Cu toate acestea, ați putea fi obosit dacă mâncați 1.600 de calorii zilnic în timp ce exercitați atât de mult, deoarece femeile active și bărbații ar trebui să mănânce 2.000 și 2.400 de calorii zilnic, respectiv, în conformitate cu Manualul Merck.