Pot lucra încă cu o creastă fracturată?

Ați suferit o nervură fracturată, iar acum, de fiecare dată când vă îndoiți și răsuciți, coastele cu coaste devin mai dureroase. În timp ce cel mai bun tratament pentru o nervură fracturată este odihna și imobilizarea, în funcție de cât de mare este o fisură pe care ați suferit-o, ați putea să continuați cu o parte din rutina antrenamentului. Înainte de a efectua orice exercițiu, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră și să urmați instrucțiunile acestuia pentru a evita complicațiile ulterioare.

Durere

Nivelul dvs. de durere va ghida cantitatea de exercițiu și activitatea fizică pe care vă poate rezista coastele fracturate. Înainte de a începe orice antrenament, ar trebui să vă verificați de un medic pentru a vă asigura că coastele nu au perforat sau au deteriorat niciunul dintre organele pe care le protejează. Site-ul PhysioAdvisor vă recomandă să evitați orice activitate care pune stresul asupra fracturii, cum ar fi situată pe acea parte sau efectuând orice exerciții care vă fac să vă răsuciți. Restul este tratamentul primar pentru coaste rupte. Pe măsură ce durerea dvs. dispare, puteți mări cantitatea de activitate pe care o efectuați.

A pregati

Pregătiți-vă pentru antrenamente prin întărirea coliviei cu coastele laterale. Acest exercițiu se extinde asupra mușchilor și ligamentelor din jur și vă ajută să vă mențineți postura corespunzătoare, care vă va permite să continuați cu antrenamente modificate. Stați drepți și îndoiți-vă brațele la o parte a unghiului de 90 de grade, cu pumnii îndreptate în față. Strângeți umerii înapoi cât puteți, fără a crește nivelul durerii. Țineți apăsat câteva secunde și repetați de 10 ori cel puțin de trei ori pe zi.

A respira

Respirația profundă este o piesă vitală de reabilitare a unei nervuri fracturate. Respirația profundă poate fi inconfortabilă, dar trebuie să lucrați prin această durere pentru a vă menține suficientă capacitate pulmonară pentru a face orice fel de exercițiu. Exercițiile de respirație profundă asigură, de asemenea, că nu veți experimenta un plămân plin de colaps atunci când încercați să lucrați. Stați sau stați drept și respirați profund prin nas, umpleți diafragma. Respirați prin gură. Repetați de cinci ori de multe ori pe parcursul zilei. Luați pauze în timpul exercițiilor pentru a face câteva respirații profunde și controlate.

Înapoi

În primele câteva săptămâni de după vătămare, este posibil să fiți nevoit să purtați o curea pentru a imobiliza coastele pentru a preveni deteriorarea ulterioară. În acest timp, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor inferioare ale corpului, cum ar fi prese pentru picioare și lifturi pentru picioare. Continuați să mergeți pe banda de alergare, dar evitați activitatea cu impact sporit, cum ar fi alergarea, care împachetează colivia dumneavoastră. După ce pierdeți praștia, reveniți încet în exercițiile corpului superior. De exemplu, dacă ați ridicat 20 de kilograme. greutăți libere înainte de vătămare, începeți înapoi cu 5-lb. greutăți și să vedem cum se simte. Creșteți treptat suma de 8 lbs., Apoi 10. Prin relaxarea înapoi în rutinele obișnuite, veți continua să se vindece fără a pierde mult impuls.