Pot să pierd încă greutatea dacă mănânc sodă în fiecare zi?

Chiar dacă urmăriți ceea ce mâncați și exercitați în mod regulat, agățându-vă de obiceiurile zilnice de sifon, puteți torpila rapid obiectivele de pierdere în greutate. Fiecare cutie sau sticlă puteți bea pachete pe o cantitate surprinzător de mare de calorii, în timp ce vă oferim puțină hrană sau hrană în schimb. În timp ce este posibil să beți sifon zilnic și să pierdeți în greutate, veți găsi mai ușor să vă atingeți obiectivele dacă faceți sifon ocazional tratamentul și optați pentru băuturi mai sănătoase, cum ar fi sucul natural de fructe, ceaiul fără apă și ceaiul.

Bea prea multă sodă poate fi un vinovat cheie în creșterea în greutate. (Imagine: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)

efect

Pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate se reduce la consumul de calorii mai puține decât corpul dumneavoastră utilizează, forțând-o să tragă energia din celulele de depozitare a grăsimilor. Centrele S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că, pentru a pierde o lire sau două pe săptămână, trebuie să reduceți 500 la 1000 de calorii din dieta dumneavoastră pe zi. Cantitatea medie de sticlă de 12 uncii conține 150 de calorii, iar o sticlă de 20 de uncii conține aproximativ 250 de calorii. Chiar dacă beți doar o singură sifon în fiecare zi, taie-l vă oferă o bună parte din calea spre reducerea caloriilor, după cum este necesar pentru pierderea in greutate.

mărimea

O singură cană de sifon are aceeași cantitate de calorii ca porții mai mari de câteva gustări mai sănătoase. Trei piersici, două mere, două portocale sau două pahare de ananas sunt aproximativ echivalente cu o cutie de sifon, caloric. Dacă vă bucurați de o îngâmfare ocazională, vă puteți bucura de o jumătate de cești de înghețată sau de două clătite mici, la același cost de calorii ca și ceaiul de sifon. Dacă doriți să lucrați cu sifon prin exercițiu, va dura aproximativ o jumătate de oră de plimbare intensă sau 15 minute de jogging sau de aerobic intens pentru a arde o singură cană.

consideraţii

În timp ce este posibil să tăiați suficiente calorii din dieta dvs. fără a schimba aportul de sodă, s-ar putea să vă simțiți dificil. Majoritatea caloriilor de sodiu provin din zahăr. O uncie de 12 uncii poate conține aproximativ nouă linguri de zahăr, mai mult decât o bucată de prăjitură, o felie de plăcintă sau patru gogoși. Deoarece corpul tău descompune rapid zahărul, sifonul nu va face prea multe pentru a ajuta la satisfacerea foamei, astfel că va fi mai dificil să tăiați alte calorii din dieta ta. În plus, cele mai multe sucuri sunt făcute cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Un studiu efectuat de Universitatea Princeton la 26 februarie 2010 a indicat că consumul pe termen lung de sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză a determinat o creștere semnificativă a greutății și a nivelului de grăsimi corporale decât consumul acelorași niveluri de zahăr obișnuit.

Dieta Soda

Dacă renunțarea la sifon este prea mult pentru a suporta, trecerea de la sodă regulată la sifon de dietă îmbunătățește oarecum perspectivele de pierdere în greutate. Sosurile dietetice sunt aromatizate cu îndulcitori artificiali în loc de zahăr și nu conțin aproape deloc calorii. Chiar și așa, trebuie să monitorizați cu atenție aportul caloric total și asigurați-vă că nu folosiți sifon dieta ca scuză pentru a vă răsfăța în alte alimente nesănătoase.