Pot să scap de greutate fără cardio?
Este foarte posibil să pierdeți greutatea fără a pune vreodată piciorul pe o mașină cardio. Cei care nu-i plac cardio sau care nu sunt în stare fizică să facă activități cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul au o varietate de alte opțiuni pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține numărul actual pe scară. Există doar câteva reguli simple de urmat.
Nu trebuie sa faci cardio pentru a pierde in greutate. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Urmăriți-vă dieta
O regulă de pierdere în greutate trebuie să țineți cont întotdeauna. Trebuie să consumați mai puține calorii decât consumă corpul. O jumătate de kilogram de grăsime este alcătuită din 3500 de calorii. Pentru a pierde o lire saptamana, ar trebui sa consumi 500 de calorii mai putine pe zi. Acest lucru este mai ușor de atins atunci când se adaugă o activitate. Dacă puteți arde 250 de calorii prin antrenament de forță sau alte activități de lumină, atunci trebuie să mâncați doar 250 de calorii mai puțin pentru a obține o pierdere.
Alegerea alimentelor sănătoase
Alegerea tipurilor potrivite de alimente vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate și chiar să pierdeți câteva kilograme. Umpleți farfuria cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele și cerealele integrale, și alegeți sursele de proteine slabe și grăsimile sănătoase din inimă. În loc să ajungi la o sifonă dulce, beți apă sau ceai neîndulcit. Gustați fructele, nucile și iaurturile în loc de chipsuri și dulciuri prelucrate.
Forță de tren
O jumătate de kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu fizic decât o jumătate de kilogram de mușchi. Dacă vrei să te uiți la slabă și să piardă în greutate fără cardio, atunci antrenamentul de forță este biletul tău. Doar ridicarea greutăților sporește metabolismul dvs. pentru următoarea oră, pe măsură ce corpul dumneavoastră recuperează și reconstruiește mușchiul. Înălțimea de haltere contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare slabe și vă ajută organismul în arderea mai eficientă a caloriilor, făcându-vă mai ușor să vă controlați greutatea.
Continua sa te misti
Ședința în mod constant este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru metabolismul dvs. Pentru a vă ajuta să-l păstrați revigorat și să ardeți calorii, faceți-i un obicei să parcați mai departe de intrarea magazinului, să luați scările în locul ascensorului și să răspundeți la câteva e-mailuri pe zi la birou, orice să te ridici și să te miști în jur.
