Pot sa imi fac coapsele mai mici fara a-mi pierde fesele?

Unul dintre miturile cele mai extinse în lumea pierderii de greutate este conceptul de reducere a locului sau exercitarea unei anumite părți din corpul dvs. pentru a pierde în greutate de acolo singur. De fapt, pierdeți greutatea utilizând mai multe calorii decât consumați, nu prin efectuarea unor ascensoare sau a unor pisici care să vă scadă coapsele. De fapt, toate aceste exerciții de picior pot adăuga mai mult în coapsă prin supra-dezvoltarea musculaturii. Pentru a vă micsora coapsele, păstrați-vă fesele rotunde și ferme, mâncați mai puține calorii, exerciții regulate și ton și întindeți corpul inferior.

Femeile care fac yoga. (Imagine: Motoyuki Kobayashi / DigitalVision / Getty Images)

Slim Thighs

Pasul 1

Începeți o rutină de exerciții care include cel puțin 150 de minute de cardio în fiecare săptămână. Cu cât faceți mai mult cardio, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă greutate. Încercați mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism, înot sau folosind o mașină eliptică. Variați antrenamentele pentru a lucra în diferite grupuri musculare și pentru a preveni plictiseala.

Pasul 2

Înlocuiți alimentele procesate, alimentele zaharoase și alimentele bogate în grăsimi cu alternative sănătoase. Găsește-ți dieta în jurul fructelor și legumelor, boabelor întregi, pui, pește, fasole, ouă, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Beți multă apă și evitați sifonul și alcoolul.

Pasul 3

Practicati yoga sau Pilates. Aceste discipline vă întăresc și tonifiază întregul corp, inclusiv coapsele și glutele. Veți prelungi și întindeți mușchii în același timp, ceea ce vă împiedică să vă grăbiți. Practicați cel puțin două ori pe săptămână pentru a dezvolta coapsele lungi, slabe și o pradă curbă.

Tone fese ta

Pasul 1

Lie pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și cu picioarele plat. Ridicați-vă șoldurile până când acestea sunt în linie cu genunchii, strângeți fesele și țineți poziția pentru o respirație. Coborâți șoldurile înapoi la podea și repetați exercițiul timp de un minut.

Pasul 2

Stați cu picioarele, mai largi decât umerii și degetele de la picioare, care arată în diagonală spre exterior. Păstrați-vă spatele drept, îndoiți încet genunchii peste degetele de la picioare și coborâți șoldurile într-o ghemuire. Ridicați brațele în fața dvs. în timp ce coborâți. Întoarceți-vă în picioare și repetați-le sau țineți-le în picioare timp de 40 până la 60 de secunde.

Pasul 3

Stați cu distanța dintre umărul picioarelor. Coborâți șoldurile într-o ghemuitură, în timp ce faceți o pasare largă în lateral cu un picior. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi glisați piciorul întins spre dvs. în timp ce vă întoarceți în picioare. Repetați, alternând laturile, pentru 20 repetări pe fiecare parte. Pentru a face acest exercițiu mai greu, țineți ganterele în fiecare mână sau echilibrați o bară de corp ponderată pe umeri.

Pasul 4

Efectuați-vă rutina de întărire în zilele alternative pentru a oferi mușchilor timp să se odihnească și să se vindece între antrenamente.

Bacsis

Discutați cu medicul înainte de a face schimbări majore în dieta sau stilul de viață.

Avertizare

Nu vă extindeți niciodată genunchii peste picioare într-o ghemuită sau nu permiteți genunchilor să se deplaseze spre interior sau spre exterior. Țineți întotdeauna genunchii în linie cu degetele de la picioare.