Pot să scap de greutate cu un rebounder?

Un rebounder se mai numește și o mini-trambulină, iar majoritatea modelelor măsoară aproximativ 3 picioare în diametru. Nu numai că este rebounding plăcut și convenabil, dar poate fi, de asemenea, un exercițiu care vă ajută să pierdeți în greutate. Alte beneficii includ detoxifiere, tonifiere, metabolism îmbunătățit și reducerea stresului. Cât de multă greutate doriți să pierdeți și cât de repede va determina antrenamentul de recuperare pe care îl alegeți. De preferință, reluați picioarele goale, deoarece acest lucru vă ajută să împiedicați picioarele să alunece pe suprafața mat. Puteți încorpora revenirea într-un program cuprinzător de pierdere în greutate care include și alte exerciții, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și antrenarea cu greutăți. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Atât copiii, cât și adulții pot folosi rebounders pentru pierderea în greutate. (Imagine: viki2win / iStock / Getty Images)

Factorii de pierdere în greutate

Factorii care vor influența cât de mult greutate ai pierdut cu ricosari și cât de repede, includ cantitatea și intensitatea dumneavoastră elastic. Cu cât este mai frecvent tine de recul, și pentru perioade mai lungi de timp la fiecare antrenament, cu atât mai probabil să piardă în greutate mai mult. De asemenea, atunci când reveniți cu o intensitate mai mare, aveți mai multe șanse de a pierde mai repede.

Rutină de bază

Puteți recul la intensități diferite, cum ar fi de viguros ușor pe recuperator sau de jogging viguros în loc sau sărind în continuare în sus de pe saltea. Cu toate acestea, pentru pierderea maximă în greutate, efectuați o rutină de revenire mai obositoare. Warm up de viguros ușor, și de a lucra până la cade mai mare de pe saltea și exercitând mai mult efort și energie. Alternați-l cu unele jogging și sprinting în loc. Dacă începi să exersezi și să revii, începi să te răzbuni doar câteva minute la un moment dat. Treceți treptat antrenamentul de recul la 30 de minute sau mai mult. Răcește-te la sfârșitul fiecărui antrenament, întorcându-se la o mișcare mai lentă și mai puțin viguroasă.

varietate

Pentru a menține o anumită varietate în antrenamentele de scădere în greutate, includeți mișcări precum mufe de salt. Fă-le cât mai repede posibil pentru o mai mare eficiență a pierderii în greutate. Asigurați-vă că rebounder-ul este destul de mare, totuși, înainte de a efectua mucegaiuri de salt pe el. De asemenea, pentru unele soi, ca sa sari de pe rebounders dvs. încerca o provocare-te pentru a sari la fel de mare ca tine poate de pe saltea în timp ce încă în condiții de siguranță. Mai multe mișcări intense ca aceasta pot duce la o pierdere în greutate mai mare.

Exercitarea întregului corp

Rebounders nu sunt doar pentru exerciții pe care le îndepliniți în timp ce stați. Pentru exercitarea efectivă a întregului corp, care poate tonifica muschii abdominali, picioare și spate, stai pe rebounders păstrând în același timp picioarele pe podea, lângă recuperator. Ridicați picioarele de pe podea în timp ce vă sprijiniți ușor. Țineți brațele direct în timp ce vărsați corpul pe rebounder. După ce vă familiarizați cu această mișcare, încercați să o faceți în timp ce vă prelungiți picioarele drept și în sus. Veți ști că efectuați această mișcare corect când torsul și picioarele formează o formă "V".