Pot să scap de greutate dacă nu mai bem bere?
Dacă sunteți băut de bere obișnuit și vă luptați să scăpați în greutate, eliminarea băuturii dvs. preferate din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți câteva din aceste kilograme nedorite. Dar, ca orice tip de pierdere în greutate, totul se reduce la consumul total de calorii și consumă mai puține calorii decât corpul are nevoie, indiferent de unde provin. Cât pierdeți în greutate depinde de cantitatea de bere pe care o bei și de faptul dacă faceți și alte modificări ale stilului de viață.
O servire de bere de 12 uncii are 153 de calorii, în timp ce aceeași porție de bere ușoară are 103 de calorii. (Imagine: DimaSobko / iStock / Getty Images)Calorii de bere
Cu 7 calorii pe gram, alcoolul este o sursă mai concentrată de calorii decât carbohidrații sau proteinele, fiecare având câte 4 calorii pe gram. Deci, berea, ca sursă de alcool, este o sursă concentrată de calorii care oferă o valoare nutritivă foarte mică. O servire de bere de 12 uncii are 153 de calorii, în timp ce aceeași porție de bere ușoară are 103 de calorii. Două treimi până la trei sferturi din calorii provin din alcool.
Calorii de bere și pierdere în greutate
Indiferent de ce strategie folosiți, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Acest lucru poate fi realizat prin consumul de alimente sau consumul de calorii mai putine, arderea mai mult cu activitate sau o combinatie a ambelor. Pentru a pierde 1 kilogram la 2 lire sterline pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii până la 1000 de calorii zilnic. Decuparea berelor poate fi o modalitate ușoară de a obține un echilibru negativ al caloriilor pentru a pierde greutatea. Dacă bei două porții de 12 uncii de bere obișnuită pe timp de noapte, veți economisi puțin mai mult de 300 de calorii pe zi, ceea ce se traduce într-o pierdere în greutate de 2,5 kilograme într-o lună.
Opriți consumul de bere pentru a pierde greutatea burții
O băutură de bere grea este asociată cu obezitatea, potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition Review din 2013. Această revizuire a inclus aproape 50 de studii, observate și experimentale, iar rezultatele au fost amestecate, în ansamblu, au concluzionat că consumul de mai mult de 16 uncii de bere pe zi poate crește riscul de a câștiga greutate. Și nu numai greutatea, dar greutatea abdominală, care este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și de diabet de tip 2.
Băuturi pentru a pierde în greutate
Dacă vă înlocuiți berea cu băuturi care conțin calorii, cum ar fi sifon sau suc, este posibil să aveți un timp dificil de a pierde în greutate. Bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai neîndulcit. Apa este cea mai bună alegere și poate ajuta la promovarea pierderii în greutate. Un studiu publicat în 2010 în Obezitate a constatat că consumul de 16 uncii de apă înainte de masă a ajutat oamenii să mănânce mai puțin și să piardă în greutate. Dacă vă plac băuturile cu aromă, stoarceți câteva lămâi sau var în paharul de apă sau adăugați o stropire de suc de afine.
