Pot să scap de hrănire sau să beau pepene verde?
Fructele și legumele tind să aibă un conținut scăzut de calorii, făcându-le să aleagă bine pentru persoanele care au o dietă cu pierdere în greutate. Pepeneaua de pepene nu este o excepție - are calorii scăzute și oferă substanțe nutritive benefice, inclusiv licopenul, pentru a vă limita riscul de cancer și vitaminele A și C antioxidante. Acest fruct nu este un aliment miracol, să mănânci mai puține calorii decât arzi să piardă în greutate.
Pepeneaua de pepene este o alegere buna pentru fructele oamenilor. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Calorii și conținutul Macronutrient
O ceașcă întreagă de pepeni verzi este doar 46 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că pepenele verzi sunt 91% apă, care nu are calorii. Aproape toate caloriile din fiecare ceașcă de pepene vin din 11,5 grame de carbohidrați într-o singură porție, dar pepene verde conține, de asemenea, 0,2 grame de grăsime și 0,9 grame de proteine pe cană.
Densitatea energiei
Alimentele care au o densitate scăzută a energiei sau calorii pe gram fac mai ușoară scăderea în greutate pentru că puteți mânca o porție mai mare de alimente fără a consuma prea multe calorii. Centrele pentru Controlul Bolilor notează că volumul alimentelor pe care le consumați face să vă simțiți plini, nu cantitatea de calorii pe care o conține mâncarea. Pepenele de pepene sunt foarte scăzute în densitatea energetică, cu doar 0,3 calorii pe gram.
Utilizați pentru pierdere în greutate
Dacă doriți să scăpați în greutate, nu puteți adăuga doar pepene verde în dieta dvs. obișnuită. Trebuie să înlocuiți alimente mai puțin sănătoase, care sunt mai dense de energie cu pepene verde. Trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram, la care puteți ajunge prin modificări simple în dieta dvs. - cum ar fi consumul de pepene verde în loc de un dulce delicios pentru desert. De exemplu, dacă aveți o ceașcă de pepene verde pentru desert în loc de o felie de plăcintă de mere, evitați 365 de calorii. Alegeți o ceașcă de pepene verde în loc de o felie de tort de ciocolată mată pentru desert și veți evita 491 de calorii.
Mâncarea vs. băutură
Este posibil să vă simțiți mai ușor să pierdeți greutatea dacă mâncați pepene verde în loc să o beți. Multe rețete pentru sucul de pepene galben conțin zahăr adăugat. Smoothies care includ pepene verde sunt, de asemenea, susceptibile de a fi mai densă de energie decât pepene verde, din cauza altor ingrediente, cum ar fi miere, iaurt și suc de fructe. Dacă utilizați un storcător pentru a extrage sucul din pepene verde, veți elimina și cantitatea mică de fibre de umplutură pe care le conține. Amestecați pepene verde într-un blender cu o cantitate mică de apă sau gheață pentru a face un suc fără a pierde această fibră. Doar fiți atenți să nu adăugați prea mult zahăr sau miere la sucul dvs., sau veți crește foarte mult calorii.
