Pot să scap de greutate, lucrând zilnic și mâncând sub 1200 de calorii pe zi?

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa eliminati mai multe calorii decat consumati in fiecare zi, iar combinatia de dieta si exercitii fizice este cea mai eficienta modalitate de a face acest lucru. Un antrenament zilnic, de 30 de minute, este un loc bun pentru a începe, dar nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți cât de multe calorii să consumați într-o zi, precum și cea mai bună rată pentru pierderea în greutate.

O plimbare zilnică vă poate ajuta să pierdeți greutatea într-un ritm constant. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Calorii pentru a pierde

Veți avea nevoie să reduceți calorii pentru a pierde greutatea. (Imagine: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

O jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, astfel încât să pierdeți 1 lire pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii în fiecare zi. Câte calorii ardeți în timpul exercițiilor va depinde de câțiva factori, inclusiv greutatea actuală, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului. În mod similar, cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți din dietă va depinde de factori precum greutatea dvs. actuală, cât de mult ardeți prin exerciții și recomandări de către medicul dumneavoastră. Dar dacă ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului de 30 de minute decât veți lua, veți pierde în greutate.

Dieta și calorii

Dieta cu conținut scăzut de calorii ar trebui monitorizată cu atenție. (Imagine: locrifa / iStock / Getty Images)

Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, nutritivă este cea mai bună metodă atunci când încercați să scăpați în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Unele regimuri de dietă vă cer să consumați cât mai puțin de 500 până la 800 de calorii pe zi, dar acestea ar trebui să se facă doar sub supravegherea unui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății și sunt în mod obișnuit pentru cei care sunt extrem de obezi. Centrul Medical al Universității din Maryland avertizează că dietele care limitează calorii sub 1 100 pe zi pot avea efecte secundare grave și riscuri pentru sănătate.

O gamă sănătoasă de calorii

Efectuarea de alegeri alimentare inteligente este cel mai bun mod de a limita calorii. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți dieta pe cont propriu, concentrați-vă pe alegerea mai inteligentă a alimentelor și evitând elementele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Puteți începe prin a consuma 1.200-1.500 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și de la 1.500 la 1.800 de calorii dacă sunteți bărbat. Dar dacă vă simțiți în mod semnificativ lipsiți sau nu credeți că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, consultați un dietetician pentru recomandări privind echilibrarea planului dumneavoastră de alimentație și creșterea consumului caloric.

Instrucțiuni zilnice de exerciții

Exercitarea zilnic pentru pierderea în greutate. (Imagine: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images)

Potrivit site-ului Johns Hopkins Medicine, cele mai recente linii directoare privind starea exercițiilor fizice pot fi necesare pentru a lucra timp de până la o oră pe zi pentru a pierde greutatea și pentru al păstra de la târâtoare. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit și este posibil să nu aveți nevoie să faceți acest lucru mult. Dacă sunteți nou la exercițiu, urmărind să lucrați timp de 30 de minute, majoritatea zilelor săptămânii este un loc bun pentru a începe și puteți lucra până la 60 de minute dacă este necesar.

Calorii arse de exerciții

Anumite activități ard mai multe calorii decât altele. De exemplu, o persoană de 155 de lire poate să ardă 186 calorii umblând la 4,5 mph timp de 30 de minute, dar care rulează la 6 mph pentru aceeași perioadă de timp poate arde 372 calorii. În general, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți și mai puține calorii pe care trebuie să le elimini din dieta ta pentru a pierde în greutate într-un ritm constant.