Pot să scap de greutate prin rularea a două kilometri pe zi?

Exercitarea este o modalitate dovedită de a arde calorii. Dar pentru a pierde in greutate cu o zi de 2 mile pe zi, trebuie sa te cântari, sa masori aportul zilnic de calorii si sa calculezi cate calorii vei arde prin alergare. Ajustarea dieta dumneavoastră, dacă este necesar, împreună cu alergarea este posibil să vă ajute să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.

Rularea (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Rularea și caloriile arse

Viteza nu are impact atât de mult asupra cheltuielilor cu calorii în timpul funcționării ca greutate. Persoanele mai grele ard mai multe calorii în timpul unui traseu de mila decât o persoană mai ușoară. De exemplu, o persoană care cântărește 130 de kilograme arde 246 de calorii în timpul unei alergări de 2 mile, în timp ce o persoană care cântărește 205 de kilograme arde 388 de calorii. Alternativ, puteți lucra dintr-o medie de 100 de calorii pe milă. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 3.500 de calorii: aceasta funcționează până la 14 zile de funcționare pentru persoana de 130 de lire și nouă zile pentru persoana de 205 de lire. În mod clar, dacă aceasta este combinată cu o dietă echilibrată cu calorii, veți pierde în greutate. Trebuie să aveți în vedere că, pe măsură ce scădeți greutatea, veți folosi mai puține calorii în timpul alergării zilnice. Dar lipirea în rutină vă va ajuta să vă mențineți greutatea odată ce ați atins obiectivul de pierdere în greutate.