Pot să scap de greutate purtând o greutate ponosată sau gleznă?

Vestele ponderate și greutățile gleznelor sunt excelente pentru arderea caloriilor și scăderea în greutate. Prin utilizarea acestor piese simple de echipamente de antrenament, puteți combina formarea de forță și cardio într-un antrenament. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Un bărbat și o femeie se joacă. (Imagine: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Beneficii

Vestele ponderate și greutățile gleznei pot crește intensitatea rutinelor de exerciții de bază, ceea ce duce la mai multă pierdere în greutate și la mușchii tonifiați. Purtarea unei veste ponderate crește costurile metabolice, ceea ce duce la creșterea cantității de calorii arse în timpul exercițiilor fizice, potrivit Institutului Național de Sănătate. In timpul unui studiu de sase saptamani realizat de Texas Tech University, sa constatat ca participantii care au purtat o vesta ponderata la 10-12% din greutatea corporala ar putea sari mai sus si sa alerga mai repede, astfel incat fitness-ul tau de ansamblu se imbunatateste in timp ce arzi calorii in plus.

Exerciții

Mersul pe jos, jogging-ul, săriturile, jupuirea și mușchii sunt câteva exerciții cardiovasculare care pot crește intensitatea lor prin utilizarea unei veste ponderate. Puteți chiar crește intensitatea exercițiilor de antrenament de rezistență, cum ar fi lunges, squats și abdomene. Nu puteți efectua cât mai multe exerciții cu greutăți ale gleznei, dar acestea sunt în continuare potrivite pentru mișcările controlate. Greutatea gleznelor poate face muschii să muncească mai greu în timpul mersului pe jos, extensii de șold, lifturi de picior, biciclete abdominale și unele mișcări de kickboxing. Concentrându-vă pe antrenamentul de forță cu veste ponderate și greutăți ale gleznei, vă puteți tonifica mușchii, care ard mai eficient calorii.

consideraţii

Pierdeți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți, deci dacă nu efectuați antrenament de forță pentru a înlocui pierderea musculară, creșteți procentul de grăsime corporală. O jumătate de kilogram de grăsime este echivalentă cu 3500 de calorii, deci trebuie să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lbs. de grasime pe saptamana, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Forta de antrenament trebuie sa se termine de doua pana la trei ori pe saptamana timp de 20 pana la 30 de minute pe sesiune, iar aerobica cu intensitate moderata trebuie sa se termine 150 de minute pe saptamana, potrivit CDC. Dacă efectuați exerciții de tip repetiție, cum ar fi lunges sau pushups, muschii dvs. ar trebui să obosească după aproximativ 12 repetiții. Dacă efectuați exerciții la ușurință, atunci aveți nevoie de mai multă greutate. Porniți vesta ponderată la 2% din greutatea corporală și creșteți-o treptat, pe măsură ce deveniți mai puternică, în conformitate cu performanța de vârf. Cele mai multe greutăți ale gleznelor sunt de 1 până la 2 lbs., Dar cresc până la 20 lbs.

Avertizare

Dacă nu vă exercitați în mod regulat, atunci nu purtați veste ponderate sau glezne ponderate până când puteți efectua confortabil un exercițiu de rutină fără rezistența adăugată. Nu derulați sau efectuați mișcări necontrolate cu greutăți ale gleznei, deoarece vă creșteți riscul de rănire, cum ar fi gleznele îndoite sau ligamentele sfâșiate. Puteți, de asemenea, să presați prea mult presiunea asupra articulațiilor, ducând la probleme la nivelul genunchiului sau șoldului. Opriți-vă exercițiul și consultați un medic dacă simțiți durere în timpul exercițiilor.