Pot sa scap de greutatea consumand doar Smoothies de banane de capsuni?

Deși postul este definit medical ca plecând fără mâncare și băutură, poți să faci un "fast-food" doar prin băuturi netezite pentru zile intermitente pentru a pierde în greutate. Pentru a vărsa kilograme, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Atâta timp cât bananele de căpșuni, pe care le faceți, rezultă un deficit de calorii până la sfârșitul zilei, veți putea să scăpați în greutate. Dacă le bei excesiv sau folosiți o cantitate mare de ingrediente cu conținut ridicat de calorii, puteți consuma mai multe calorii decât ardeți și câștigați de fapt.

Smoothies poate înlocui hrana pe care o consumați de la masă. (Imagine: Nadianb / iStock / Getty Images)

Smoothie Ingrediente

O ceașcă de căpșuni întregi este de 46 de calorii, iar fiecare banană de dimensiuni medii este de 105 de calorii. Dacă faci o bucată de pâine cu 2 căni de căpșuni și 2 banane cu apă, ai o pâine de 300 de calorii. Dacă doriți să utilizați lapte, fiecare ceașcă de lapte degresat sau degresat este un supliment de 91 de calorii. Adăugând un amestec simplu și nealcoolizat de iaurt grecesc la amestec vă oferă 100 de calorii.

Cât de mult să bei

Odată ce ați ales ingredientele din banana de cafea pentru căpșuni și ați adăugat calorii, aflați câte calorii ardeți într-o zi obișnuită pentru a vă asigura că creați un deficit de calorii. Numărul de calorii pe care le consumați depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate. Un bărbat de vârstă mijlocie medie arde oriunde de la 2400 la 3.000 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate, iar o femeie medie arde de la 2.000 la 2.400. Odată ce ai un număr estimat, poți determina câte pulverizatoare vrei să bei într-o zi pentru a menține un deficit de calorii.

Postul intermitent

Există diferite modalități de a repara pentru scăderea în greutate, folosind netezite. Intermitentul post este o metodă sigură și eficientă de repaus pentru scăderea în greutate, realizată prin alternarea zilelor de mâncare regulată și zile de restricție a caloriilor. Pentru a pierde în greutate cu succes, totuși, aveți grijă să nu mâncați peste zile nelocuite. Potrivit unui articol publicat în 2013, un program intermitent de repaus constă în a mânca în mod normal timp de cinci zile din săptămână și de a limita aportul dvs. caloric pentru două zile din săptămână până la 500-1000 de calorii. Mancand doar fructe uscate de banane de capsuni ar conta ca cele doua zile caloric limitate ale saptamanii din acest program.

Beneficiile meselor lichide

Într-un studiu publicat în "Nutrition Journal" în 2012, femeile obeze care au mâncat o dietă cu conținut scăzut de calorii cu post intermitent nu numai că au pierdut greutatea, dar și au pierdut masa de grăsime și au avut niveluri reduse de colesterol. Femeile care au înlocuit hrana lichidă cu restricții calorice, în care mesele lichide au înlocuit una sau două mese pe zi, au pierdut mai multă greutate decât femeile care au avut diete cu consum redus de calorii fără mese lichide. Beneficiile "fast-food" nu se limitează la pierderea în greutate. Consumul de alimente lichide permite organelor digestive să se odihnească. Atunci când sistemul dvs. nu este atât de împotmolit în descompunerea unor mese grele, activitatea enzimatică este redirecționată spre detoxifierea organismului.

Măsuri de siguranță

Este important să nu repetați prea mult timp pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană, inclusiv micronutrienți dintr-o mare varietate de alimente. Intermitentul post este mai bun decît postul pe termen lung deoarece poți să-ți echilibrezi dieta peste o săptămână cu substanțele nutritive de la diverse alimente. Puteți obține nivelul vitaminelor și mineralelor testate la o clinică pentru a verifica deficiențele. De asemenea, vă ajută să consultați un nutriționist certificat înainte de a vă angaja într-un program de post sau în orice altă dietă nouă. A se vedea medicul dumneavoastră înainte de a face un "smoothie rapid", dacă aveți o afecțiune medicală sau luați orice medicamente.