Pot să scap de greutate numai prin dietă?

O combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice este cea mai bună atunci când încercați să scăpați în greutate. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii din ziua dvs. pentru un total de 3.500 pe săptămână. Nu contează dacă faceți acest lucru prin dietă, exercițiu sau o combinație a celor două. Dacă sunteți o persoană foarte activă și vă bucurați de exerciții fizice, profitați de aceasta prin arderea a cât mai multe calorii pe măsură ce puteți prin activitatea fizică. Cu toate acestea, dieta este de obicei necesară pentru a asigura o pierdere optimă în greutate.

Schimbările dietetice sunt esențiale pentru pierderea în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Dieta si Pierdere in Greutate

Dieta și pierderea în greutate (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Dieta este mai importantă decât exercitarea atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Loyola University Health System din 2009, dieta, nu exercițiul fizic, este cheia reducerii greutății mai rapidă și mai eficientă. Acest lucru confirmă concluziile anterioare. Într-un studiu publicat în anul 2000, pe tema "Exerciții și științe sportive despre sport", persoanele care au urmat un program de dietă au pierdut până la 18,5 kg. în timp ce cei care au exercitat doar pierdut 1.3 lbs. sau mai putin.

Expert Insight

Clasa Aerobic (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

În timp ce dieta este mai importantă pentru pierderea în greutate, exercițiul este mai important pentru a menține această pierdere. Dacă alegeți să faceți exerciții în timp ce dietați, fiți atenți la mâncare. Exercițiul mărește pofta de mâncare și vă poate face să mâncați mai mult, încetinind scăderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, monitorizați aportul de calorii și faceți o combinație de activități de formare aerobă și de antrenare a greutății. Formarea în greutate dezvoltă mușchiul, care la rândul său accelerează metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai rapid și mai eficient.

Exercițiu

Exercitarea (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Exercitiul nu arde cat mai multe calorii ca oamenii cred. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este la fel de important pentru scăderea în greutate ca și dieta. De exemplu, un 155-lb. persoana poate arde 281 de calorii după o oră de hatha yoga și 211 după o oră de aerobic de apă. Acestea sunt mai puține calorii decât cele care se găsesc într-un sandviș simplu de brânză la grătar, care conține 291 de calorii. Greutatea și vârsta dvs. actuale, precum și nivelul de intensitate la care vă exercitați pot influența toate numărul de calorii arse.

Maximizarea pierderii în greutate

Extra fibre menține colesterolul scăzut (Imagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Există două modalități bune de a maximiza scăderea în greutate. Când faceți exerciții, alegeți activitățile care ard cele mai multe calorii pe oră. De exemplu, alergatul poate arde mai mult de 1.000 de calorii pe oră, dar jocul de golf va arde 300 sau mai puțin. Când vine vorba de hrană, concentrați-vă asupra înlocuirii cu alegeri cu conținut scăzut de calorii. Alegeți alimentele naturale peste versiunile procesate pentru a economisi calorii și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Mănâncă o bucată de fructe în loc să bea suc și poți salva 50 sau mai multe calorii. Fibrele suplimentare vă vor ajuta să vă mențineți în mod regulat și să scădeți nivelul colesterolului. Puteți salva același număr de calorii prin alegerea iaurtului fără îndulcire peste maioneză regulată sau ușoară peste regulat.