Pot pierde grăsimea corporală într-o săptămână?
O săptămână vă oferă timp pentru a începe procesul de pierdere a grăsimilor și chiar a pierde o lire sau două. Pierderea unei cantități semnificative de grăsime corporală în șapte zile, totuși, nu este posibilă. Corpul tau metabolizeaza grasimile in timp pentru a provoca schimbari in compozitia corpului. Nu ați câștigat în greutate într-o săptămână, deci nu vă puteți aștepta să-l pierdeți într-o perioadă atât de scurtă de timp.
Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructele, în timpul unui efort săptămânal de scădere a greutății. (Imagine: Courtney Keating / E + / Getty Images)Fat Loss Basics
Pierdeți o lire atunci când creați un deficit de 3.500 de calorii între ceea ce consumați și ceea ce ardeți. Dacă lira este grasă sau în cea mai mare parte apa și musculatura, depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi și cât de repede încerci să o pierzi. Cu cât aveți mai multă grăsime pe corpul dvs., cu atât mai mult vă puteți aștepta să scăpați într-o săptămână. Dacă sunteți destul de supraponderali, cum ar fi concurenții în ceea ce privește spectacolele de pierdere în greutate, puteți pierde o mulțime de kilograme de grăsime într-o perioadă scurtă de timp doar pentru că aveți multe de pierdut.
O mare parte din greutatea pe care o pierzi inițial este și greutatea apei, nu doar grăsimea. Pe măsură ce corpul se adaptează la un plan de alimentație mai sănătos, care include mai puține alimente prelucrate care conțin sodiu, eliminați lichidele stocate. Cele mai multe planuri de dietă încurajează, de asemenea, hidratarea amplă de la apă pentru a vă menține foamea în gol și corpul dumneavoastră sănătos, ceea ce vă poate determina să excretați și mai multe lichide.
Pierderea de grăsime corporală în mod eficient
Un deficit de calorii este necesar pentru a pierde grăsimea corporală. Faceți acest lucru cu o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, întreagă. Exercitarea trebuie să includă exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată - aproximativ 250 de minute pe săptămână pentru a se confrunta cu o pierdere semnificativă în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă nu ați activat o perioadă de timp.
În plus, puterea de tren toate grupurile importante de mușchi cel puțin de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Faceți una sau mai multe seturi de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu cu o greutate care se simte greu de ultimele eforturi. Dacă greutatea devine ușoară după 12 repetări, este timpul să crească. Acestea sunt linii directoare de bază pentru instruirea forței de sănătate; alte protocoale de formare a rezistenței sunt folosite pentru dezvoltarea puterii, dimensiunilor și rezistenței.
Reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic vă ajută să obțineți un deficit. Concentrați-vă pe consumul de legume proaspete și cantități moderate de cereale integrale la mese. Proteinele slabe adecvate, cum ar fi de la 20 la 30 de grame de patru ori pe zi, vă pot ajuta să vă sprijiniți forțele de antrenament pentru a păstra musculatura slabă. Alimentele care conțin proteine și suport pentru scăderea în greutate includ: carne slabă, carne de pasăre fără pată, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, proteine din zer și pește.
Pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea musculară
Pentru a-ți păstra metabolismul pentru a-ți zgârci pierderea optimă de grăsimi, nu mânca mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Scăderea mai mică decât aceasta, chiar și pentru o săptămână, poate duce la pierderea mușchilor, mai ales dacă sunteți aproape de greutatea dumneavoastră. Corpul tău ține pe magazinele tale de grăsime, deoarece se teme de foame. Muschiul consumă mai multă energie pentru a vă menține organismul, așa că va arde țesutul muscular pentru combustibil atunci când nu aveți multă grăsime de pierdut. Pentru persoana supraponderală medie, 25% din fiecare kilogram pe care îl pierdeți este masa musculară, dacă nu vă exercitați în timp ce urmați un meniu cu conținut scăzut de calorii.
Pierderea a mai mult de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, sau chiar 1/2 lire sterline atunci când sunteți deja destul de slabă, face un procent mai mare de pierderea mușchilor mai multe șanse să se întâmple. Atunci când pierdeți mușchii în loc de grăsime, este posibil să cântăriți mai puțin pe scală, însă compoziția corpului dvs. se înclină spre a fi mai greu. Dacă nu sunteți supraponderal drastic și încercați să pierdeți o mulțime de grăsimi sau greutate corporală într-o săptămână, probabil că nu veți pierde mai mult de câteva kilograme și ceea ce pierdeți de la măsuri extreme va fi în cea mai mare parte apa și masa corporală slabă.
Ghid pentru pierderea de grăsime corporală
Nu există indicii oficiale privind rata optimă a pierderii de grăsime corporală, dar Consiliul American pe Exerciții o plasează la aproximativ 1% pe lună, nu pe săptămână. Puteți pierde grăsimea corporală într-o săptămână, dar suma este atât de minusculă încât, este putin probabil sa obtii o schimbare legitima intr-o lectura a grasimilor corporale, cum ar fi etrieri sau o scala de grasime corporala. Aceste metode sunt supuse erorii utilizatorului și, în cazul scării, la hidratare, astfel încât orice schimbare sălbatică pe care o vedeți este probabil rezultatul unei măsurători inexacte. Pierderea de grăsime poate apărea într-o picătură de kilogram sau două pe scara normală de baie, totuși.
Un procent de sănătos corporal adecvat pentru femei este de 21-24%; pentru bărbați, este de 14-17%. Sportivii pot avea niveluri oarecum mai scăzute și totuși să fie sănătoși. Toți oamenii au nevoie de un procentaj de grăsime esențială pentru a susține funcția corporală și pentru a amortiza organele interne. Pentru bărbați, acest nivel este de 2 până la 5 procente; pentru femei, între 10 și 13%.
