Pot pierde grăsime în jurul șoldurilor și coapsei mele folosind o eliptică?

Indiferent dacă sunteți un măr, transportând acele kilograme în plus în jurul torsului sau o pere, cu o greutate suplimentară pe șolduri și coapse, lucrul la reducerea nivelului de grăsime într-o anumită zonă este un mit. Pentru a pierde excesul de grăsime, trebuie să reduceți cantitatea totală de grăsime din corp. Lucrul cu un eliptic vă ajută să ardeți calorii, să îmbunătățiți sănătatea inimii și a plămânilor și să reduceți dimensiunea șoldurilor și coapsei. Un eliptic este activat prin mutarea corpului într-o mișcare de schi fond.

Elipticul eliberează grăsime în întregul corp. (Imagine: Julenochek / iStock / Getty Images)

Trainer eliptic și aerobic

Odată ce pasiți pe culmea eliptică și începeți să faceți gliding, faceți exerciții aerobice. Acest tip de antrenament vă ridică ritmul cardiac și lucrează la mușchii dvs., strângându-i și întărindu-i. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate pe eliptice, șoldurile și coapsele vor deveni treptat mai subțiri.

Disciplina pe tine însuți

Având disciplina este importantă pentru arderea grăsimilor. Dacă lucrați la trainerul eliptic la intervale neregulate, nu veți arde multă grăsime pe coapse și coapse. Ești mai bine după un program dedicat. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de 30 de minute de activitate fizică efectuată cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, dubleaza timpul de exercitiu la 60 de minute pe zi.

Activați-vă mușchii

Un antrenament eliptic activează mai mulți mușchi în corpul superior și inferior. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps și hamstrings sunt mușchii de coapse și șolduri. Elipticul lucrează la toți acești mușchi, ceea ce le va da un aspect mai întunecat și mai tuns. De asemenea, lucrați latissimus dorsi în spate, triceps pe spatele brațelor și deltoide pe umeri.

Fă-o cu intervale

Intervalul de formare este o metodă de exercițiu care implică alternarea intensității dvs. înainte și înapoi de la înălțime la joasă. Făcând acest lucru pe eliptic va accelera procesul de pierdere a grăsimilor. Începeți antrenamentele cu o încălzire a luminii, apoi urmați un raport de 1 la 2 de intensitate mică până la intensitate redusă pentru restul sesiunii. De exemplu, glide rapid timp de 30 de secunde și glide lent pentru 60. Ellipticals, de asemenea, sunt echipate cu o ajustare de rezistență. Simțiți-vă liber să vă întoarceți pentru perioadele de intensitate ridicată și să o întoarceți înapoi pentru perioadele cu intensitate scăzută.

Ridicați metabolismul

Ori de câte ori efectuați exerciții fizice, metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat când ați terminat. Acest lucru vă face să ardeți mai multe calorii în jurul valorii de ceas și mai înclinați șoldurile și coapsele. Cu cât vă instruiți mai greu pe eliptice, cu atât mai mare vă va stimula metabolismul.

Păstrați o formă bună

Folosirea unui formular prost pe eliptic va compromite progresul și va spori șansele de a dezvolta dezechilibre musculare. În timp ce vă aluneca, țineți umerii înapoi, ochii așteaptă cu nerăbdare și abs strâns. Poziționați-vă mâinile pe piept pe stâlpi și activați complet mușchii picioarelor.

Nu oua prea mult

Pentru a obține o pierdere de grăsime pe șolduri și coapse, trebuie să aruncați o privire la dieta dumneavoastră. Dacă vă supraviețuiți în mod constant, toată munca pe care o faceți pe eliptic va fi anulată. Cea mai bună abordare este reducerea aportului zilnic de calorii pentru a crea un deficit. O reducere zilnică de 500 de calorii vă ajută să pierdeți aproximativ 1 lire pe săptămână.