Pot pierde 20 de kilograme de greutate prin a face Yoga în mod regulat?

Dacă efectuați un exercițiu regulat, vă poate ajuta să scăpați în greutate, iar yoga nu este o excepție. Exact cantitatea de greutate pe care o pierdeți depinde de greutatea dvs. actuală, de tipul de yoga pe care îl faceți și de cât de des lucrați. Pentru beneficii maxime, combinați exercițiile fizice cu o dietă controlată cu calorii.

Grupul tânăr care face yoga pe plajă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pierdere în Greutate

Pentru a pierde în greutate, pur și simplu trebuie să ardeți mai multe calorii - atât din timpul exercițiilor cât și din activitățile cotidiene - decât consumați. În acest sens, orice exercițiu poate duce la pierderea în greutate de 20 kilograme. Desigur, cu cât arderea caloriilor este mai mare, cu atât veți pierde mai greu. Un kilogram de grasime este egal cu 3500 de calorii, iar 20 kilograme este egal cu aproximativ 44 de kilograme. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți 154.000 de calorii pentru a arunca 20 de kilograme.

Simte arsura

O persoană de 150 de lire sterline va arde aproximativ 476 de calorii pe oră pentru a face Ashtanga, Vinyasa, Hatha clasică sau putere yoga, potrivit Universității din New Mexico. Făcând Bikram yoga, aceeași persoană va arde aproximativ 680 de calorii pe oră. Arderea caloriilor crește cu greutatea. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, atunci veți arde 572 de calorii pe oră, făcând Ashtanga, Vinyasa, Hatha clasică sau putere yoga și 816 de calorii într-o oră de Bikram yoga.

Timpul de a pierde

Pentru o persoană de 150 de lire sterline care face Ashtanga, Vinyasa, Hatha clasică sau yoga de putere, va dura aproximativ 324 de ore pentru a pierde 22 kilograme. Presupunând că lucrați de cinci ori pe săptămână timp de o oră la un moment dat, va dura aproximativ 65 de săptămâni pentru a pierde 20 kilograme. Dar dacă lucrați doar trei ore pe săptămână, va dura 108 săptămâni. Făcând Bikram yoga, o persoană de 150 de lire sterline va avea nevoie de 226 ore de exercițiu pentru a pierde 20 kilograme. La cinci ore pe săptămână, aceasta ar dura aproximativ 45 de săptămâni, iar la trei ore pe săptămână, ar dura 75 de săptămâni.

Siguranța în primul rând

Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, ar trebui sa urmariti sa varsati greutatea la o rata de 1 - 2 lire sterline pe saptamana - aproximativ 0,45 - 0,90 kilograme pe saptamana. La această rată puteți pierde 20 kilograme în aproximativ 22 până la 44 de săptămâni. Pentru a face acest lucru, urmăriți un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. De exemplu, dacă ardeți 400 de calorii în fiecare zi făcând yoga, va trebui să reduceți aportul zilnic de calorii cu 100 pentru a ajunge la un deficit de 500. Pentru a ajunge la un deficit de 1.000, va trebui să reduceți calorii cu 900.