Pot să-mi strâng stomacul în două săptămâni?

În doar două săptămâni, doriți să vă alunecați în costumul de baie sau în pantalonii de lucru, fără ca burta să iasă peste talie. Puteți să scăpați câteva kilograme pentru a arăta mai subțire și pentru a reduce umflarea în 14 zile, dar asta nu garantează că veți obține un stomac plat. Belly grasime are nevoie de timp pentru a pierde - mai ales dacă aveți o cantitate generoasă de ea.

Exercițiile de exerciții fizice construiesc rezistență, dar nu ardeți grăsime. (Imagine: AntGor / iStock / Getty Images)

De ce stomacul nu este plat

Stomacul dvs. poate fi extenuat sau umflat datorită dietei, hormonilor sau obiceiurilor care vă fac să înghițiți aerul, cum ar fi guma de mestecat și băutul prin paie. Este relativ ușor să-ți aplați burta în două săptămâni, dacă este provocată de aceste probleme digestive.

O burtă care conține multe grăsimi suplimentare va dura mai mult de două săptămâni pentru a tăia. Grăsimea la nivelul abdomenului este atât subcutanată, care se află sub piele, cât și viscerală, care înconjoară organele interne.

Deși nici nu este mare, grăsimea viscerală este deosebit de periculoasă deoarece secretă compușii care măresc inflamația corpului și riscul bolilor. Pierdeți ambele tipuri de grăsimi de burtă în același mod în care pierdeți orice grăsime corporală - cu reduceri moderate de calorii și mișcare fizică crescută.

Modificați modificările dietetice

Tăierea înapoi pe alimentele producătoare de gaze, inclusiv ceapă, germeni de bruxel, fasole, stafide, caise, tărâțe și praz, pot ajuta la reducerea presiunii abdominale incomode și a bloatului.

Evitați, de asemenea, alcoolii de zahăr din sorbitol și manitol găsiți în unele bomboane fără zahăr și guma, precum și suc de sodă și suc de fructe. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, dulciurile dulci și orezul alb.

Aceste carbohidrați procesați provoacă spații la nivelul insulinei, care încurajează organismul să stocheze excesul de sodiu, mărind volumul dumneavoastră de lichid și făcându-vă să vă simțiți umflați. Alimentele saturate cu alimente, în special mese de restaurante și supe conservate, încurajează, de asemenea, umflarea, astfel încât să le evitați pentru cele două săptămâni anterioare debutului tău.

Dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime burta, reduceți aportul de calorii sub ceea ce ardeți. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deși s-ar putea să pierdeți puțin mai mult în aceste primele două săptămâni datorită pierderii de apă.

Acest lucru necesită consumarea a 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât cele pe care le utilizați în fiecare zi. O femeie ar trebui să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi și un bărbat la 1800 de calorii. Mananca mai putine in incercarea de a pierde kilograme mai repede va incetineste metabolismul si va schimba substantele nutritive importante.

Pierderea in greutate nu garanteaza nici o burta plata. Poți să ai o greutate sănătoasă și încă mai ai o mâncare mică datorită sarcinilor, hormonilor sau geneticii din trecut.

Bacsis

Două săptămâni vă oferă timp pentru a obține o burtă mai plată, dar probabil nu una care vă va angaja ca model de costum de baie. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă abandonați eforturile de a mânca mai sănătoasă și de a vă deplasa mai mult. Doar fii realist și mândru de ceea ce poți realiza în două săptămâni, așa că ții la curent cu munca pe termen lung.

Acordați atenție aportului de lichide

Ce beți, de asemenea, afectează forma stomacului. Două săptămâni vă oferă suficient timp pentru a aborda orice dezechilibru fluid care contribuie la un stomac mai puțin decît plat.

Tăiați-vă înapoi pe băuturi carbogazoase - sifon și chiar apă caldă - fără apă caldă - sau apă scânteietoare - care pot contribui la umflătura, dar nu opriți să beți cu totul alcool.

Cand esti deshidratat, corpul tau tine pe fluid, facand burta sa se simta umflat. A fi sub-hidratat poate contribui la constipație, care poate lăsa stomacul tăiat.

Cantitatea exactă de apă de care aveți nevoie variază în funcție de climat individual și climat - locațiile mai calde necesită hidratarea mai frecventă. Beți când este sete și înlocuiți fluidele pierdute prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau în timpul căldurii. Urina care are o culoare deschisă, cum ar fi limonada, este un bun indiciu că ajunge destul.

Ridicați intensitatea antrenamentului pentru a crește arderea caloriilor. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Misca-te

Creșteți-vă activitatea fizică zilnică pentru a reduce grăsimea abdomenului. Visul de grăsime este în mod special receptiv la exerciții și este o parte din grăsimea pe care o pierzi atunci când începi să te miști mai mult și să arzi calorii.

Utilizați cele două săptămâni pentru a începe să faceți o rutină de fitness dacă nu sunteți deja activ - vizați cel puțin 30 de minute de cardio intensitate cu cele mai multe zile. Ciclism, kickboxing cardio, plimbare vioaie și pedalarea unei eliptice sunt exemple.

Bacsis

Exercițiul vă ajută să vă mișcați lucrurile dacă sunteți constipat, hormonal sau gazos - contribuind și mai mult la o burtă plată.

Dacă aveți deja o rutină de fitness, ridicați intensitatea prin efectuarea de intervale de intensitate ridicată sau circuite metabolice pentru a arunca mai multe calorii și pentru a stimula o oxidare mai mare a grăsimilor.

Intervalele implică alternanța scurtelor scurte ale unei activități cu o intensitate foarte mare, cum ar fi un sprint de un minut lung, cu recuperare, cum ar fi un minut de jogging ușor. Circuitele metabolice alternate cu un minut sau mai mult de formare de rezistență de înaltă intensitate se mișcă cu un minut sau două de cardio cu intensitate moderată pentru a stimula creșterea musculară și pentru a promova arderea grăsimilor.

Realizați împreună cinci sau mai multe exerciții pentru a crea un circuit. De exemplu, efectuați un minut în fiecare dintre următoarele, fără pauze:

1. genofexiuni
2. chin ups
3. burpees
4. împingeți presele
5. Rândul rusesc
6. flotări

Repetați până la trei ori, odihnindu-vă un minut între seturi. În decursul a două săptămâni, efectuați patru până la șase dintre aceste antrenamente pe intervale de timp non-consecutive.