Îmi pot lovi stomacul în 3 săptămâni

În ciuda a ceea ce numeroase diete drăguțe promite, obținerea unui stomac plat necesită timp și dedicare unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei burtă plată pentru un eveniment mare sau sezon de bikini și aveți doar trei săptămâni pentru a intra în formă, puteți îmbunătăți cu siguranță starea actuală a stomacului. Implicați-vă într-un regim structurat de exerciții fizice și mâncați o dietă super-curată pentru a maximiza rezultatele și a obține o secțiune mijlocie slabă.

Implicați-vă într-o dietă super curată pentru a pierde în greutate și pentru a vă aplatiza burtica. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Aruncați acele calorii

Creșteți aportul de apă. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Pentru a obține un stomac plat, va trebui să pierdeți orice greutate în exces în jurul secțiunii mediane. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati mai putine calorii decat consumati. Există 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât sărurile de 7.000 de calorii pe săptămână vă pot ajuta să pierdeți în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână. Tăiați oriunde între 500 și 1.000 de calorii din dieta zilnică prin alunecarea băuturilor cu sifon, aruncând pâinea din sandwich-uri și mâncând în schimb salate verde cu frunze. În plus, monitorizați aportul de sare, deoarece cantitățile excesive de sodiu pot duce la reținerea lichidului și la burta pufoasă. Evitați alimentele prelucrate și creșteți aportul de apă la opt până la 10 pahare de apă pe zi pentru a minimiza efectele sarei și pentru a preveni balonarea. Dacă vă este dificil să reduceți prea multe calorii dintr-o dietă deja sănătoasă, vă creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai mult și totuși să creați un deficit caloric.

Crank Up Cardio

Pierdeți burtă suplimentară cu exerciții cardio. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Pierdeți grăsimea burții cu exerciții cardiovasculare, realizate de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cardio crește frecvența cardiacă și revigorează metabolismul pentru a arde calorii pentru pierderea de grăsimi. Exercițiu într-un ritm moderat, unde încă mai puteți vorbi, dacă este necesar, pentru sesiuni de 45-60 de minute. Amplificați arderea calorică prin încorporarea intervalelor de intensitate ridicată în sesiunile dvs. de două până la trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive. Încercați să rulați un minut greu, în care nu puteți continua o conversație, urmată de două minute de jogging mai ușoară. Repetați de până la 10 ori. Întotdeauna se încălzește și se răcește timp de cinci până la 10 minute.

Strângeți acei Abs

Consolidarea abdominală va ajuta la tonul musculaturii burtă. (Imagine: steauarosie / iStock / Getty Images)

Exercițiile de întărire a abdomenului vor tonifica mușchii burtă pentru un fizic bikini-baring. Scopul de a face un antrenament de bază de cinci ori pe săptămână și de a schimba exerciții pentru a evita plictiseala sau rănire. Nu este posibil să obțineți o vătămare excesivă de la efectuarea antrenamentelor abdominale în zile consecutive, deoarece nu utilizați greutăți mari sau nu faceți o antrenament de mare intensitate. Alegeți șase până la opt exerciții abdominale și le faceți înapoi în spate în intervale de un minut pentru un circuit. Repetați circuitul de trei ori. O probă de antrenament ar putea include stații de un minut ale panourilor frontale, v-situps, scânduri laterale cu rotație rotativă, abdomene inverse, înălțare a picioarelor agățate și răsuciri ale medicamentelor.

Totul despre proporții

Brațele și picioarele mai puternice vă vor oferi un corp bine definit în ansamblu. (Imagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Antrenează-ți mușchii corpului superior și inferior, în plus față de abdomenul tău și de inima pentru o burtă mai plată. Brațele și picioarele mai puternice vă vor oferi un corp bine definit în general și pot distrage atenția de la o burtă care nu este perfect tensionată. Antrenează brațele, pieptul, spatele, umerii, glutele și picioarele de două până la trei ori pe săptămână, cu două exerciții pe fiecare parte a corpului. Scopul este de a face între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu sau până când apare oboseala, pentru un total de două seturi. Exercițiile de tonifiere includ flotări, picături de triceps, prese de umăr, rânduri așezate în spate, prese de bancă, squats, lunges și extensii de șold.