Pot exerciți fără a mânca micul dejun?

Exista o multime de avantaje pentru un antrenament dimineata devreme, incluzand o crestere a energiei pentru restul zilei si un risc redus de a face ceva in calea regimului de exercitii fizice. Dar, cu un antrenament dimineața vine întrebarea când să vă luați micul dejun. Alimentația micului dejun vă ajută să vă administrați greutatea și să vă îndepliniți obiectivele nutriționale zilnice, astfel încât să nu depășiți micul dejun pentru a lucra, dar aveți o anumită flexibilitate atunci când alegeți să mâncați înainte sau după antrenament.

Beneficii

Întârzierea micului dejun până după ce vă exercitați vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime în timpul antrenamentului dvs. de dimineață. Asta pentru ca mentinerea nivelurilor de insulina scazand in timp ce pomparea nivelurilor de adrenalina va incurajeaza muschii sa descompuna mai multe tesuturi grase decat ar fi in mod normal, explica Peter Hespel, profesor de fiziologie a exercitiilor la Universitatea din Leuven, Belgia, in iunie 2010 Astăzi "articol. Când nivelurile de insulină sunt ridicate - după cum ați terminat o masă - aceeași cantitate de adrenalină scade mai puțin grăsimea.

preocupările

Pe de altă parte, săriți micul dejun înseamnă că nu vă umpleți rezervorul nutrițional înainte de antrenament, ceea ce poate însemna că vă exercitați cu scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate face să vă amețim, să vă simțiți în cap sau mai mult decât obosiți în mod obișnuit în timpul antrenamentului. Alimentele sunt combustibil, explică Columbia University Health Services, iar corpul tău are nevoie de energie din alimente pentru a se descurca bine.

consideraţii

Dacă decideți să omiteți micul dejun înainte de antrenament, nu o faceți în fiecare zi; o dată pe săptămână este o cantitate suficientă pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor fără a vă sacrifica performanța, spune Ron Maughan, profesor de sport, exerciții fizice și științe medicale la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, în articolul "USA Today". Și dacă nu mâncați înainte de antrenament, asigurați-vă că ați luat micul dejun după aceea. În mod ideal, combustibilul se întoarce în interval de 15 până la 60 de minute după antrenament cu un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine, cum ar fi un păstrăv cu turtă slabă sau un pâine prăjită cu unt de arahide și banane.

Expert Insight

Dacă vă simțiți incomod într-un stomac complet gol, încercați să vă împărțiți masa în două părți și să mănâncați puțin înainte de antrenament, recomandă Leslie Bonci, dietetician și director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh. Aveți un iaurt mic, o bucată de fructe sau o felie de fructe înainte de antrenament și un amestec echilibrat de proteine ​​și carbohidrați când ați terminat.