Poate exercitiile si nu consumul de alimente fac sa scapi de greutate?

Probabil știți că modul cel mai eficient de a pierde în greutate este să consumați mai puține calorii în timp ce ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice. Deși s-ar putea să credeți că exercitarea viguroasă și lipsa de alimentație vă pot face să pierdeți greutatea chiar mai repede, aceasta nu reprezintă o abordare înțeleaptă. Trebuie să luați o anumită hrană pentru a vă susține rutina exercițiilor fizice și, de fapt, puteți începe să ardeți țesutul muscular în loc de grăsime dacă nu mâncați suficient în timpul exercițiilor.

Exercitarea și nu mâncarea vă pot face să pierdeți în greutate, dar nu este sigur. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Factori de pierdere în greutate

Pierderea în greutate implică de obicei o combinație de exerciții și scade cantitatea de alimente pe care o consumați. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate implică, de obicei, o combinație de exerciții fizice și scăderea cantității de alimente consumate. Dacă ardeți aproximativ 500 de calorii în fiecare zi în exercițiu și scădeți alte 500 de calorii în fiecare zi din dieta dvs. - în mod ideal, sub formă de calorii goale, cum ar fi chips-uri și fast-food - veți pierde aproximativ 2 kilograme în fiecare săptămână. Exercitiile mai mult si taierea mai multor calorii vor duce la pierderea in greutate.

Posturi de bază

Asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată de calorii. (Imagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Dacă consumați mai puțin de aproximativ 600 de calorii pe zi - sau dacă încetați să mâncați cu toții - veți fi postul, nu dieta. Oamenii repede să piardă în greutate și din motive spirituale. Posturile pe termen scurt - timp de trei zile sau cam asa ceva - sunt sigure, dar posturile pe termen lung pot sa nu fie sigure. Postul încetinește de asemenea metabolismul, ceea ce face dificilă menținerea unei rutine de exerciții.

Pericolele postului

Postul si exercitiile fizice pot determina arderea tesutului muscular in loc de grasime. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Dacă vă repede și încercați să faceți exerciții fizice, riscați să vă ardeți țesutul muscular în loc de țesutul adipos pentru combustibil. Veți pierde în greutate în acest fel, dar nu veți scăpa de depozitele de grăsimi stocate. În timpul unui repetat prelungit, riscați și câteva efecte grave asupra sănătății, cum ar fi probleme cu ritmul inimii, pietre la rinichi, leziuni hepatice și anemie. În plus, persoanele care repede sau mănâncă prea puțin și apoi se angajează într-un exercițiu viguros pot suferi de dependență de exerciții sau de o tulburare de alimentație.

Dieta sănătoasă și exercițiu

Pierderea in greutate prin dieta si exercitii fizice este posibila. (Imagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Dacă doriți să scăpați în greutate prin dietă și exerciții fizice, puteți să o faceți - tonați-l astfel încât să mâncați suficient pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenamente. Ar trebui să consumați o dietă echilibrată cu o multitudine de carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale și produsele proaspete. În plus, antrenamentele trebuie să dureze aproximativ trei sferturi de oră aproape în fiecare zi a săptămânii. În acest fel, puteți pierde în greutate fără a vă înfometa.