Exercitiile pot afecta anemia?
Exercițiul cardio nu numai că arde grăsimi și carbohidrați, dar pune și o cerere asupra magazinelor de fier ale organismului. Cu o dietă care include suficient fier pentru a vă alimenta exercițiul, aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, exercitarea cu o dieta care nu furnizeaza suficient de fier poate duce la ceea ce se numeste "anemie sportiva", ceea ce duce la scaderea numarului de celule rosii din sange. Anemia poate fi prevenită prin adăugarea de alimente bogate în fier în dieta dvs. și monitorizarea nivelului de fier cu ajutorul fizicilor anuale.
Exercițiile intense fără o dietă sănătoasă pot provoca anemie sportivă. (Imagine: JGI / Tom Grill / Blend Images / Getty Images)Exercițiul afectează celulele roșii din sânge
Exercițiile de antrenament de exerciții cum ar fi înotul, alergarea și bicicliștile măresc cererea de oxigen din partea corpului. Celulele roșii din sânge - transportoarele de oxigen către mușchi - sunt deteriorate și distruse la un ritm crescut, cu exerciții pe termen lung comparativ cu momentul în care corpul dumneavoastră este în repaus, potrivit Sports Med. Dacă se produc noi celule roșii sanguine egale cu numărul de celule roșii din sânge distruse, nu există o scădere a performanței atletice. Mușchii de lucru beneficiază de moartea mai rapidă a celulelor roșii din sânge și de renașterea celulelor noi, deoarece celulele mai tinere sunt mai eficiente la purtarea oxigenului.
Cine este în pericol
Desi deficitul de celule rosii din sange este rar la sportivi, oamenii care exercita energic nevoie de pana la 30 la suta mai mult de fier zilnic decat non-exercitii fizice, in functie de Universitatea din Rochester Medical Center. Din cauza pierderii de sânge în perioada lunară, sportivii tineri au cel mai mare risc de anemie a oricărui grup de oameni. Perioadele mai grele decât cele normale, problemele de rinichi și deficiența de vitamina A pot duce, de asemenea, la anemie. Alți sportivi care sunt expuși riscului de anemie sportivă sunt alergători la distanță și vegetarieni. Adulții sănătoși și femeile aflate în postmenopauză prezintă cel mai mic risc.
Semne ale anemiei sportive
Unele dintre semnele de anemie sportivă sunt scurtarea sau respirația, durerea toracică, durerile de cap și durerea piciorului. Deficitul de fier pe termen lung poate cauza răni la colțurile gurii, o limbă arzătoare și poftele pentru non-alimente precum creta sau lutul. Aceste simptome, precum epuizarea, paliditatea și amețelile pot fi cauzate de anemie sau de o altă boală gravă. Consultați-vă medicul dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, dar nu încercați să vă autoprotecați anemia deoarece prea mult fier poate fi dăunător.
Dieta pentru prevenirea anemiei
Adăugarea de alimente bogate în fier în dieta dvs. este un mod sigur și sănătos de a preveni anemia sportivă. Carnea care conține cantități mari de fier este carnea roșie, peștele și păsările de curte. Fierul din surse de carne este cel mai ușor pentru corpul tău de a absorbi. Vegetarienii pot obține fier de la fasole, linte, spanac și alte legume cu frunze verzi. Dacă obțineți cea mai mare parte a fierului din surse non-carne, fiți conștient de faptul că ceaiul negru, calciul, boabele integrale și unele proteine din soia vor reduce absorbția acestuia. Adăugați alimente care conțin vitamina C, cum ar fi portocalele și roșiile, pentru a crește absorbția fierului din alimentele vegetale.
