Exercițiile vă pot face pieptul mai mare?

Sânii sunt compuși în principal din grăsimi și glande, iar fără chirurgie cosmetică este imposibil de a le face considerabil mai mari. Cu toate acestea, sub sânii dvs. se află un strat de mușchi numit pectorali, care poate fi mărit cu exerciții fizice, oferind pieptului dvs. un aspect mai mare, mai ferm. Efectuarea sânilor mai mari și mai ferme cu exerciții durează mai mult decât chirurgia cosmetică, dar este o alternativă mai ieftină și mai sigură.

O femeie face o mașină cu pungă la sala de gimnastică. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Pushups clasice

Pentru a efectua împingeri, care vă vor dezvolta pectorali, faceți-vă toate cele patru pe podea sau un covor de exerciții. Puneți mâinile puțin mai largi decât umerii. Puneți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea. Coborâți șoldurile astfel încât acestea să fie în linie cu tocurile dvs. până la umerii dvs. și astfel încât corpul dumneavoastră să arate ca o scândură atunci când este privit din lateral. Acordați mușchii în brațele, pieptul, abdomenul și picioarele și încet începeți să vă răsuciți coatele afară, coborând corpul într-o singură bucată jos spre podea. Opriți-vă când pieptul dvs. este la aproximativ un centimetru de la podea și împingeți-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de câte ori puteți, fără a pierde forma potrivită. Dacă acest lucru este prea dificil, păstrați-vă genunchii pe podea, dar păstrați linia dreaptă a trunchiului.

Flyes

Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Lie pe spate cu capul sprijinit de banca de greutate. Țineți o gantere în fiecare mână și ridicați-le peste piept, cu brațele ușor îndoite. Contractează-ți mușchii în piept și începe încet să-ți miști brațele până când paralel cu podeaua. Păstrați mușchii din piept contractați, aduceți-vă brațele înapoi peste piept fără să vă îndoiți coatele mai departe sau să vă arceți spatele inferior. Repetați de 12 până la 15 ori.

Pieptul scade

Aveți nevoie de o bancă de greutate sau altă bancă de înălțime similară pentru acest exercițiu. Stați cu spatele la banca de greutate și la aproximativ 1 picior în fața acestuia. Răsturnați-vă și puneți tocurile palmelor pe marginea bancului și îndoiți-vă degetele de la margine, luând o bună prindere. Puneți-vă picioarele până când sunt direct sub genunchi. Armele ar trebui să fie drepte. Începeți să vă îndoiți coatele, coborând fesele spre podea. Când fesele dvs. sunt la aproximativ un centimetru de la podea, împingeți-vă înapoi, îndreptați-vă brațele. Repetați de 12 până la 15 ori.

Dumbbell Press

Veți avea nevoie de două gantere și o bancă de greutate pentru acest exercițiu. Stați pe bancheta de pe spate cu ganterele în aer peste piept și brațele drepte. Palmele tale ar trebui să fie îndreptate spre peretele din fața ta, astfel încât ganterele să se sfârșească. Începeți să vă îndoiți coatele și să le aduceți în unghiuri drepte. Bratele superioare vor fi paralele cu solul și coatele vă vor fi la același nivel cu umerii. Contractează-ți mușchii pieptului și împingeți ganterele înapoi la poziția de plecare. Repetați de 12 până la 15 ori.