Pot mânca prea multe mere împiedică pierderea în greutate?
Deși consumul de mere nu va împiedica pierderea în greutate, deoarece merele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, adăugând prea multe mere la planul de masă - în plus față de aportul caloric obișnuit - poate să reducă pierderea în greutate sau chiar să ducă la creșterea în greutate. Cu toate acestea, merele, cu moderatie, fac adaugiri excelente la planurile de pierdere in greutate.
Un castron de mere verde coapte. (Imagine: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Calorii în mere
Alegerea merelor pentru fructele și dulciurile cu calorii superioare este adesea benefică atunci când încercați să scăpați în greutate. O ceașcă de mere tăiate oferă 57 de calorii. În comparație, o ceașcă de pere de felie conține 80 de calorii, o ceașcă de struguri oferă 104 de calorii și o ceașcă de banane tăiate conține 134 de calorii. Cu toate acestea, adăugarea de mere la planul de masă fără a tăia calorii în altă parte poate duce la creșterea în greutate.
Pierdere în greutate nevoi calorii
Consumul de mere nu va împiedica pierderea în greutate dacă ardeți mai multe calorii decât mâncați zilnic. Pentru a pierde în greutate în mod sigur și eficient, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează reducerea aportului caloric curent cu nu mai mult de 1.000 de calorii zilnic. Crearea unui deficit de calorii zilnic de 500 până la 1.000 de calorii vă permite să pierdeți în siguranță în jur de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram. Multe femei pot să piardă în greutate în siguranță - fără supraveghere medicală - cu doar 1200 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 1500 de calorii pe zi pentru o pierdere în greutate nesigură, în conformitate cu Harvard Health Publications.
Riscul deficiențelor nutritive
Chiar dacă vă lipiți de alocarea caloriilor și pierdeți greutatea consumând mere, consumarea multor mere vă pune în pericol deficiențe nutritive și malnutriție. În timp ce merele sunt bogate în carbohidrați și fibre și conțin potasiu, vitamina K și vitamina A, ele furnizează cantități insuficiente de proteine și numeroase alte vitamine și minerale și acizi grași esențiali. Consumul unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate - și de a vă menține nivelul ridicat de energie.
Porțiuni recomandate
Mulți adulți care urmează diete cu consum redus de calorii nu au nevoie de mai mult de 1 până la 2 cesti de fructe, inclusiv mere, zilnic. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 sugerează să consumați zilnic 1 cană din grupul de fructe atunci când urmați un plan de masă de 1200 de calorii și 1,5 cesti de fructe atunci când consumați 1400 până la 1800 de calorii pe zi. Un măr mic este echivalent cu o ceașcă de fructe din grupul de fructe. Dacă vă obosiți să consumați mere ca fructe alese în timpul pierderii în greutate, încercați alte fructe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi căpșuni, pepene galben și pepene galben.
