Poate consuma prea multe migdale durerea stomacului?

Migdalele au făcut parte din dieta umană de mii de ani, dar până de curând nu erau disponibile în cantitățile mari de astăzi. Dacă vă bucurați de migdale, poate fi dificil să vă opriți după doar o mână mică și puteți ajunge prea mult la mâncare. Dacă aveți un tract gastrointestinal sensibil, consumul de migdale prea multe la un moment dat vă poate irita stomacul.

O femeie deține o mână de migdale crude. (Imagine: Katie Nesling / iStock / Getty Images)

Dimensiune de servire

Dacă vă place să consumați migdale pentru o gustare sau doriți să le adăugați la cerealele pentru micul dejun, ovaz sau iaurt, dimensiunea dvs. de servire nu trebuie să depășească 1 oz, echivalentul a aproximativ 20-24 kernels. Această porțiune corespunde unei micii mâini și furnizează 170 de calorii, 15 g de grăsime, 6 g de proteine, 6 g de carbohidrați și 3 g de fibre, potrivit Departamentului pentru Agricultura al Națiunilor Unite. Mancand o portie mare de migdale ar putea fi dăunătoare, nu numai pentru greutatea ta, ci și pentru stomacul tău.

Malabsorbție

Multe alimente conțin carbohidrați fermați cu lanț scurt, care nu au fost identificați și măsurați în mod clar. Mulți oameni absorb aceste compuși slab și apoi sunt fermentați de bacteriile din intestine, producând o cantitate mare de gaz care poate provoca distensie abdominală, dureri de stomac și chiar modificări ale frecvenței sau apariției mișcărilor intestinale, conform unui articol din Octombrie 2009 emisiunea de "Jurnalul de Gastroenterologie & hepatologie." În prezent, nu sunt disponibile date privind conținutul de carbohidrați fermentați cu catenă scurtă din migdale. Cu toate acestea, singura piuliță care a fost testată până în prezent, fisticul, are un conținut foarte ridicat de carbohidrați cu lanț scurt de fermentație și este foarte probabil ca migdalele să aibă aceeași proprietate.

Identificarea malabsorbției

Aceste malabsorbții nu sunt încă pe deplin înțelese și pot fi dificil de identificat. Durerea de stomac și alte simptome gastrointestinale cauzate de malabsorbția carbohidraților cu lanț scurt cu fermentație apar de obicei la câteva ore după ingestie și pot dura câteva ore până la câteva zile. Cel mai bun mod de a determina dacă migdalele sunt cauza unei dureri de stomac este să nu mai mâncați pentru câteva zile pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră rezolvă problema. După ce stomacul vă revine la normal, încercați să mâncați numărul de migdale pe care le faceți în mod normal. Dacă durerea stomacului se reia, veți ști că consumați prea multe migdale la un moment dat.

Mâncarea cantității potrivite

Chiar dacă constatați că consumarea unui anumit număr de migdale determină durerea stomacului, acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Încearcă să ai 1 oz. servire. Numără-te pentru a te asigura că nu mănânci mai mult de 20 la 24 la un moment dat și vezi dacă durerea de stomac se întoarce. În caz contrar, încercați o dată o porție de 1/2 oz., Sau aproximativ 10 de migdale, data viitoare. Majoritatea oamenilor sunt în măsură să tolereze o porție rezonabilă de migdale, fără a suferi de dureri de stomac sau alte disconfort gastro-intestinal.