Poate consuma prea multe semințe de in.

Flax semințele sunt bogate în fibre, vitamine, grăsimi sănătoase și câteva minerale. Se amestecă ușor cu piureuri, cereale și produse de cofetărie pentru a vă ajuta să vă stimulați aportul de fibre și nutrienți. Chiar dacă flaxseeds sunt un supliment extrem de benefic pentru dieta dumneavoastră, mâncând prea multe vă poate da o stomac.

Șlefuirea întregi de semințe de in, ar putea împiedica durerea de stomac. (Imagine: ziprashantzi / iStock / Getty Images)

Întregul Vs. Seminte de in

Cu siguranță puteți mânca semințe întregi de in, dar corpul dvs. nu este probabil să le digerăm bine. Probleme de stomac pot apărea pentru că, probabil, nu veți putea mesteca în întregime semințele de in, forțându-le să treacă, practic nedigerate. Acest lucru vă poate face dureri de stomac dacă aveți o mulțime de semințe de in. Ești mai bine să mănânci semințe de in. Veți rupe coaja exterioară greu de mestecat în timp ce expuneți nutrienții sigilați în interior. Acest lucru ar trebui să le facă oarecum mai ușor pentru corpul dvs. să digere. Având însă o mare cantitate de semințe de in, poate fi problematică.

Prea mult fibră

Doar 1 lingură de semințe de in se furnizează aproximativ 3,3 grame de fibre totale. În timp ce această fibră este utilă pentru eliminarea deșeurilor din corpul dvs., prea mult ar putea fi dificilă. Consumul unei doze mari de fibre duce adesea la crampe de balonare, flatulență și stomac, mai ales dacă în mod normal nu consumați mult fibre. În cele din urmă, doriți să obțineți 28 de grame de fibre zilnic, pe baza unei diete de 2.000 de calorii - recomandarea este de 14 grame la 1000 de calorii, după cum se arată în publicația "Ghidul dietetic pentru americani, 2010." Dar veți dori să faceți treptat această cerință și să luați mici doze de semințe de in pentru a preveni efectele secundare.

Alte considerente privind fibrele

Aproape o treime din fibrele din semințele de in este solubilă. Pentru unii, acest tip de fibră are un efect laxativ. Deci, dacă presărați o linguriță pe cereale pentru micul dejun, ați putea să alergați la baie la puțin timp după ce ați mâncat, deoarece fibrele solubile vă curg prin intestin. În loc de o doză mare de semințe de in, ai doar o jumătate de linguriță sau ceva de spus, dacă îți dau probleme de stomac. Apoi, adunați-vă la fiecare câteva zile, așa cum este tolerat, până când vă atingeți obiectivele de fibre. Tăiați-vă înapoi dacă începeți să vă confruntați cu probleme de burtă din nou.

Alergii Considerații

Chiar și după scăderea aportului de semințe de in, dacă continuați să suferiți de dureri de stomac, este timpul să vă vedeți medicul. Greața, diareea, vărsăturile și crampele abdominale sunt uneori asociate cu alergii ușoare la alimente. Dacă aveți, de asemenea, erupții cutanate, urticarie, buze umflate sau wheute când respirați după ce ați consumat semințe de in, alergia este mai gravă. Va trebui să primiți asistență de urgență dacă apar aceste simptome. Alergiile severe vă pot trimite șoc anafilactic, o afecțiune care poate pune viața în pericol.