Pot consuma prea putine calorii pentru a preveni pierderea in greutate?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Tăierea aportului de calorii este adesea cea mai bună metodă de a vărsa kilograme. Cu toate acestea, consumul prea mic de calorii poate contribui la efecte secundare negative. Dacă nu sunteți supravegheați medical, evitați să urmați planurile de masă cu conținut scăzut de calorii.

Close-up de femeie pas cu pas pe o scară. (Imagine: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Efecte asupra pierderii în greutate

Mananca prea putine calorii nu va va impiedica sa pierdeti in greutate. Cu toate acestea, poate încetini metabolismul organismului, ceea ce face mai dificilă vărsarea de kilograme. Un studiu publicat în 2006 în "Obezitatea" a constatat că dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD, care conțin mai puțin de 800 de calorii pe zi, nu sunt mai eficiente pe termen lung decât dietele cu consum redus de calorii, oferind 1000-1 500 de calorii pe zi. Rețeaua de informații cu privire la controlul greutății, sau WIN, spune că dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează mai bine pentru majoritatea adulților decât pentru dietele cu conținut scăzut de calorii.

Efecte secundare

Mananca prea putine calorii, in special mai putine de 800 de calorii pe zi, poate provoca greață, constipație, diaree, oboseală și formarea de biliari, conform WIN. Deoarece aceste reacții adverse se dezvoltă frecvent la pacienții care urmează VLCD, WIN sugerează că medicii monitorizează acești pacienți la fiecare două săptămâni, ceea ce poate deveni costisitor pentru unii oameni.

Beneficiile VLCDs

Principalul beneficiu al unei diete cu un conținut foarte scăzut de calorii este că probabil veți pierde în greutate atunci când îl urmăriți deoarece rata metabolică bazală a corpului dvs. este aproape sigur mai mare de 800 de calorii pe zi, chiar dacă sunteți sedentar. WIN raporteaza ca pierderile in greutate de 3 pana la 5 lire sterline pe saptamana sunt frecvente atunci cand urmeaza planuri foarte mici de calorii. Prin urmare, consumul prea mic de calorii, probabil, nu va împiedica scăderea în greutate, dar poate afecta capacitatea organismului de a menține greutatea pierdută pe termen lung.

Considerații privind revenirea în greutate

Rapoartele WIN că recâștigarea în greutate este frecventă în rândul pacienților care pierd în greutate folosind VLCD-uri. Un motiv pentru aceasta este faptul că aceste diete sunt dificil de aderat și adesea constau în consumul de băuturi alimentației medicale sau al alimentației ca înlocuitori de masă în loc de planificarea mesei sănătoase. Cea mai bună strategie de scădere în greutate pentru succesul pe termen lung este scăderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Harvard Health Publications recomandă ca femeile să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi și bărbații consumă minim 1.500 de calorii zilnic în timpul pierderii în greutate.