Pot consuma citrat de magneziu te face să scapi de greutate?
Pierderea în greutate nu este niciodată la fel de simplă ca consumul de medicamente, cum ar fi citratul de magneziu. Ca un laxativ, citratul de magneziu vă poate ajuta să pierdeți greutatea temporară a apei, dar poate avea și efecte secundare neplacute. Laxativele nu ajută la arderea grăsimilor și nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să renunțați la câteva kilograme, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a proiecta un regim alimentar sănătos și planul de exerciții fizice care funcționează pentru dvs..
Picioare pe scară (Imagine: Buena Vista Images / DigitalVision / Getty Images)Ce este citrat de magneziu?
Magneziul este un mineral natural găsit într-o varietate de alimente diferite pe care corpul are nevoie pentru o serie de funcții biochimice, precum și pentru a face țesut muscular și pentru a regla tensiunea arterială și zahăr din sânge.
Citratul de magneziu, totuși, este un medicament fără prescripție medicală folosit pentru tratarea constipației ocazionale. Lucrează prin tragerea apei în intestine, care ajută la înmuierea scaunelor și la creșterea timpului de tranzit. În mod obișnuit, aceasta produce o mișcare intestinală de oriunde, de la 30 de minute la șase ore după ce o luați, potrivit Drugs.com.
Ce se întâmplă atunci când bei citrat de magneziu
Citratul de magneziu nu este etichetat ca un supliment pentru pierderea în greutate. Deoarece citratul de magneziu este un laxativ, ați putea crede că împiedică corpul să absoarbă calorii din alimentele pe care le consumați, ajutându-vă astfel să scăpați în greutate. Totuși, acest lucru nu este cazul. Deși consumul de sulfat de magneziu poate determina o mișcare intestinală și numărul de pe scara dvs. poate scădea - kilogramele pierdute se datorează faptului că mișcarea intestinală a determinat pierderea lichidului - și nu pentru că corpul dumneavoastră nu a absorbit calorii din ceea ce ai mâncat. Laxative precum citratul de magneziu funcționează în partea inferioară a intestinelor, după ce toate substanțele nutritive și calorii au fost deja absorbite.
Pentru a rezuma acest lucru, probabil veți reveni la greutatea pe care ați pierdut-o după următoarea dvs. băutură, chiar dacă următoarea dumneavoastră băutură este apă calorică.
Efecte secundare și pericole ale citratului de magneziu
Magneziu citrat nu este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și poate provoca, de asemenea, efecte secundare neplăcute, care includ crampe stomacale, mișcări libere, apoase ale intestinului, greață, amețeli sau transpirații.
Utilizarea citratului de magneziu în alte scopuri decât constipația ocazională poate fi, de asemenea, periculoasă. Frecvent, mișcările intestinale neplăcute vă determină să pierdeți nu numai apă, ci și electroliți. Acest dezechilibru poate provoca slăbiciune, convulsii și - într-un scenariu cel mai defavorabil - un atac de cord. De asemenea, utilizarea cronică a laxativelor poate duce la dependența de ele pentru funcția intestinală obișnuită, care poate provoca leziuni permanente colonului dumneavoastră, potrivit Centrului Intervențiilor Clinice.
Mai multe opțiuni de pierdere în greutate
În loc să vă întoarceți la un supliment lichid pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, veți fi mai bine să mergeți cu traseul care funcționează: o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Începeți prin a vă umple dieta cu alimentele potrivite, consumând mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Pentru a obține cea mai mare cantitate de nutrienți pentru bulele de calorii, umpleți jumătatea plăcii cu fructe și legume, un sfert cu o proteină slabă și celălalt sfert cu un boabe întregi sănătoase.
Când vine vorba de exerciții fizice, Academia de Nutriție și Dietetică spune că trebuie să urmărească un minim zilnic de 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi o plimbare cu bicicleta deluroasă sau plimbare plină de viață. De asemenea, trebuie să încercați să includeți exerciții de antrenament de forță întregi pe corp de două ori pe săptămână, cum ar fi ridicarea greutăților sau exerciții de rezistență corporală, pentru a ajuta la construirea și menținerea masei musculare.
