Poate băut lapte înainte de un antrenament te face bolnav?

Laptele poate fi folosit ca o modalitate de a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice și de a vă recupera după o sesiune de antrenament. Laptele este acceptabil pentru consum înainte de o sesiune de antrenament, atâta timp cât vă permiteți suficient timp pentru digestie înainte de a vă exercita. Consumul de lapte prea aproape de sesiunea de exerciții fizice vă poate determina să dezvoltați simptome de stres gastrointestinal care ar putea afecta eficiența antrenamentului dumneavoastră.

Caracteristici

Consumul unei cantitati mari de lapte inainte de a va face exercitii fizice poate face stomacul sa se simta suparat si sa te plictiseasca rapid. Dacă intenționați să aveți lapte ca parte dintr-o mică mâncare înainte de exercițiu, permiteți digestia între două și trei ore înainte de antrenament. Așteptați cel puțin trei până la patru ore după ce ați luat o masă mare înainte de a vă exercita. O masă mică înainte de exercițiu poate include lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau soiuri de lapte degresat. Grăsimile din lapte integral sau două procente de lapte pot cauza stres de stomac în timpul exercițiilor.

Beneficii

Laptele consumat inainte si in timpul exercitiilor poate contribui la prelungirea sesiunilor de antrenament la sportivi. În timpul unui studiu publicat în 2008 în "Nutriție", cercetătorii au descoperit că subiecții care au consumat lapte și lapte plus glucoză au avut tendința de a-și exercita mai mult timp decât subiecții care au avut numai apă. Participantii beau lapte inainte si in timpul exercitiilor la intervale de 10 minute pentru studiu. Cantitatea consumată a fost de 1,5 mililitri pe kilogram de greutate corporală.

consideraţii

Dacă sunteți intolerant la lactoză, evitați laptele înainte și după exerciții fizice. Simptomele asociate cu intoleranța la lactoză includ greață, constipație, diaree și balonare. Trebuie să evitați laptele și produsele lactate care conțin lactoză. Consumați soiuri de lapte fără lactoză, ca parte a meselor dvs. înainte sau după antrenament.

Interval de timp

Laptele este o alegere mai bună ca o băutură post-antrenament decât o gustare pre-exercițiu. Laptele poate fi utilizat pentru a înlocui fluidele împreună cu magazinele de carbohidrați completate. Potrivit unui studiu publicat în 2006 în "Jurnalul Internațional al Nutriției în Sport și al Metabolismului Exercițiului", laptele de ciocolată ajută organismul să se recupereze eficient între perioadele de exerciții de intensitate ridicată.