Laptele poate ajuta sa scapi de greutate?
Un mit alimentar obișnuit este că laptele conține prea multă grăsime și ar trebui tăiat atunci când încerci să faci o dietă, în funcție de diabetul zaharat național și de afecțiunile digestive și renale. În realitate, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și lipide - împreună cu alte produse lactate - oferă mai mulți nutrienți, cum ar fi calciu, proteine și vitamina D, fără grăsimi saturate excesive sau calorii. Includerea laptelui în dieta dvs. vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Laptele vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Rezultatele cercetării
Mai multe studii au asociat consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi la pierderea în greutate. Printre acestea se numara un studiu publicat in numarul din august 2009 al revistei "Journal of the American Dietetic Association", in care cercetatorii de la Departamentul de Nutritie Alimentara, Alimentatie si Exercitarea de la VirginiaTech au concluzionat ca consumarea a cel putin trei portii de consum redus de grasime de lapte poate ajuta la imbunatatirea calitatii dieta si managementul greutatii adultilor tineri. Universitatea Curtin din Australia a realizat un studiu care a comparat rezultatele pierderii grasimii si a grasimii prin dieta consumand trei portii de lactate fata de cinci portii de lactate zilnic. Rezultatele, lansate în octombrie 2009, au constatat că cantitatea mai mare de lapte, consumată ca lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și iaurt, a produs cantități semnificativ mai mari de greutate și pierdere de grăsime după 12 săptămâni.
consideraţii
Laptele degresat conține mai puține calorii și mai multă hrană decât sucul, băuturile energizante și ceaiurile îndulcite. Datorită conținutului său de proteine, laptele vă poate face să vă simțiți mai mult satisfăcuți decât sucurile sau alte băuturi îndulcite cu zahăr și cu sirop de porumb. Evitați laptele aromat, care adesea conține cantități semnificative de zahăr adăugat și, ca rezultat, calorii.
utilizări
Utilizați 1% sau lapte degresat, deoarece acestea conțin puțin până la nici o grăsime saturată. Utilizați laptele ca o sursă de proteine pentru a vă ajuta să vă măriți sentimentele de plinătate prin turnarea peste cereale sau amestecarea într-o bucată de fructe. Laptele de lapte poate fi adăugat, de asemenea, la cartofi piure, supe și caserole pentru a stimula nutriția și aroma fără a adăuga zahăr și grăsimi care încurajează creșterea în greutate.
recomandări
Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă ca adulții să ia în trei 8-oz. porții zilnice de lapte pentru a sprijini sănătatea. Atunci când taiați calorii pentru a pierde în greutate, eliminați mai întâi calorii discreționare - cum ar fi zaharuri, alcool și grăsimi adăugate - înainte de alimentele nutritive, cum ar fi laptele fără grăsimi.
Exerciții de sprijin
În timpul programului dvs. de scădere în greutate, laptele vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eforturile de efort pentru a vă schimba compoziția corporală. Consumul de lapte comparativ cu o bautura de carbohidrati la scurt timp dupa exercitii fizice a dus la o dezvoltare mai mare a masei musculare, la pierderea masei de grasime si la obtinerea de grasimi la femei dupa 12 saptamani, a concluzionat cercetatorii de la Universitatea McMaster din revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" rezultatele au confirmat rezultate similare anterioare într-un studiu care a implicat bărbați.
