Poate o dietă scăzută din carbohidrați provoacă scăderea tensiunii arteriale?
Nu numai că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate, dar pot scădea și presiunea arterială. Dacă ați avut greu să pierdeți greutatea și să vă administrați tensiunea arterială pe alte planuri de dietă, o dietă cu conținut scăzut de carburi poate funcționa pentru dvs. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră, înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.
Pierderea in greutate in timp ce consumati carne si legume poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale. (Imagine: robynmac / iStock / Getty Images)Despre tensiunea arterială
Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților arterelor atunci când inima bate și se odihnește. Numărul sistolic sau cel superior măsoară presiunea în timpul bătăilor inimii, în timp ce numărul diastolic sau de jos măsoară presiunea când inima este în repaus. Tensiunea arterială crescută afectează aproximativ 80 de milioane de oameni din Statele Unite, potrivit American Heart Association. Nu provoacă nici un simptom, dar presiunea excesivă asupra pereților arterelor îi determină să se întindă și să slăbească, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Deși există o serie de cauze de tensiune arterială crescută, inclusiv genetică și vârstă, factori precum alegerile proaste ale alimentelor, inactivitatea și transportul excesului de greutate pot crește riscul.
Pierderea în greutate și alegerea alimentelor mai sănătoase fac parte din planul de tratament pentru hipertensiunea arterială. Deși dieta tipică pentru a gestiona tensiunea arterială este ridicată în fructe, legume, cereale integrale și alimente lactate, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea să vă îmbunătățească și numărul.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Premisa din spatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că vă ajută organismul să ardă grăsimea în loc să o stocheze. Deși nu există reguli stabilite, multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați încep să vă reducă greutatea prin restricționarea severă a aportului de carbohidrați - de la 20 la 50 de grame pe zi - în primele etape. Acest lucru determină corpul dumneavoastră să intre într-o stare de cetoză, arsând grăsime în loc de glucoză pentru a vă alimenta creierul. Apoi, carbohidrații se adaugă încet în faze, în funcție de planul cu carbohidrați pe care îl urmăriți, pentru a încetini pierderea în greutate și pentru a vă ajuta să găsiți cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a menține pierderea în greutate, care poate atinge 150 grame pe zi . Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați suprima pofta de mâncare, ceea ce ajută la reducerea caloriilor.
Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o serie de beneficii pentru scăderea în greutate, acestea nu sunt lipsite de efecte secundare. Cele mai frecvente plângeri includ constipație, diaree, crampe musculare, oboseală și erupție cutanată. Toate efectele rele trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente pentru orice boală, inclusiv pentru scăderea tensiunii arteriale.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și tensiunea arterială
Pierderea a doar 5% din greutatea corporala actuala poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association. Deși este adevărat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale pur și simplu ajutându-vă să pierdeți în greutate, ar putea exista mai multe, conform unui studiu clinic din 2010 publicat în Archives of Internal Medicine. Acest studiu a comparat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați față de o dietă cu conținut scăzut de grăsime, plus orlistat - un medicament pentru pierderea în greutate care blochează absorbția grăsimilor - asupra pierderii în greutate și a tensiunii arteriale la un grup de bărbați și femei obezi. Cercetătorii au descoperit că, în timp ce ambele grupuri au pierdut cantități similare de greutate, grupul care a urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a avut o îmbunătățire mai bună a tensiunii arteriale decât grupul din dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu orlistat. Mai multe studii ar putea fi totuși necesare pentru a determina relația dintre o dietă cu carburi scăzute și tensiunea arterială.
Despre dietele de sodiu și carbohidrați
Majoritatea americanilor obțin prea mult sodiu în dieta lor, potrivit American Heart Association, în principal din alimente prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi, mese congelate și fast-food. Excesul de aport de sodiu face organismul să rețină lichidul, ceea ce afectează tensiunea arterială. O dietă bogată în carbohidrați elimină multe alimente prelucrate cu carbohidrați și vă încurajează să mâncați mai multe alimente întregi, care ar putea juca un rol în scăderea tensiunii arteriale. În plus, o parte din greutatea pe care o pierdeți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este greutatea apei, ceea ce vă poate reduce numărul.
Indiferent de dieta pe care o urmați, dacă aveți o istorie de tensiune arterială crescută, poate fi necesar să reduceți cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Asociația sugerează 1500 de miligrame pe zi.
Unele alimente permise pe o dietă bogată în carbohidrați sunt bogate în sodiu, inclusiv slănină, cârnați, carne de deli și brânză. Pentru a menține aportul de sodiu și tensiunea arterială sub control, poate fi necesar să vă limitați aportul acestor alimente sărate.
